如何愛護眼睛防範措施三篇

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如何愛護眼睛_防範措施三篇

眼睛是我們心靈的窗户，是我們感受美麗世界的橋樑。每年的6月6日為“全國愛眼日”。下面是本站小編和大家分享全國愛眼日國小廣播稿。提供參考，歡迎閲讀。

疫情期間，許多爸爸媽媽只能在家對着電腦辦公，而小朋友們也只能在家上網課。長時間盯着電腦屏幕，人們容易出現眼睛乾澀、疲勞，甚至頭疼、脖子、疼背疼等情況，不少家長還擔心，長時間用電腦帶來的視疲勞會導致孩子近視增長。那麼，這個時期家長和孩子需要注意哪些問題，以避免視疲勞的出現呢?

請記住以下4點：

姿勢很重要

我們的眼睛距離屏幕越近，越容易疲勞。建議使用電腦時最好與屏幕保持一臂長(約60cm)的距離，同時調整好座椅靠背，讓視線平齊於屏幕上端。這樣在看屏幕的時候，我們的眼睛相當於下視屏幕。這可以增加眼表覆蓋面積，減少淚液蒸發面積，從而減少眼睛乾澀的情況出現。

不少家長會問，需要給孩子買昂貴的防藍光眼鏡嗎?答案是不需要(相關閲讀：《孩子總愛看電子屏幕，需要給他配防藍光眼鏡嗎?》)。

已經有研究提示防藍光鏡片相比普通鏡片，並不能減少屏幕帶來的眼疲勞症狀。相反，如果有近視遠視散光等屈光不正的情況，我們需要給孩子配戴合適度數的眼鏡，讓眼睛看得清楚。

此外，對於眼睛來説，觀看的電子產品的屏幕越大越好，Bigger is Better。字越小，或者細節越小，看久了越容易累;屏幕越大，同樣的圖片和文字，很容易就能看得清楚，減少視疲勞。所以，對於緩解視疲勞，投屏到電視看優於電腦，電腦優於iPad，最後就是屏幕最小的手機了。

同時，我們還要注意觀看屏幕時保持環境亮度足夠，保持屏幕乾淨減少屏幕反光，注意調整屏幕亮度，讓眼睛最舒適。

看遠處有助於眼睛放鬆休息，在提醒自己多眨眼的同時，遵循20-20-20的原則，也就是每20分鐘，遠眺20英尺(6米外)的地方20秒，可以有效緩解疲勞。

另外，在連續學習2小時之後，建議休息15分鐘，到陽台走動走動。

對着屏幕時，我們的眨眼頻率會不自覺地減少1/3~1/2，眨眼頻率的減少容易引起乾眼。所以，長時間看屏幕時，記得提醒孩子多眨眨眼。

此外，當覺得眼乾、眼癢甚至看東西有點模糊的時候，不要用手揉眼，這時候可以點一些無防腐劑的人工淚液，濕潤眼表，緩解眼乾等不適(相關閲讀：《怎樣給孩子滴眼藥水?》)。

緩解眼疲勞不在於“護眼“裝備，而在於行動!

疫情期間，雖然不建議外出，但是家長可以帶孩子可以在陽台遠眺，做做小運動，也不妨發發呆休息休息大腦和眼睛，儘可能地增加“户外時間“。

一、光線須充足：光線要充足舒適，光線太弱而因字體看不清就會越看越近。二、反光要避免：書桌邊應有燈光裝置，其目的在減少反光以降低對眼睛的傷害。

三、閲讀時間勿太長：無論做功課或看電視，時間不可太長，以每三十分鐘休息片刻為佳。

四、坐姿要端正：不可彎腰駝背，越靠近或趴着做功課易造成睫狀肌緊張過度，進而造成近視。

五、看書距離應適中：書與眼睛之間的距離應以30公分為準，且桌椅的高度也應與體格相配合，不可勉強將就。六、看電視距離勿太近：看電視時應保持與電視畫面對角線六~八倍距離，每30分鐘必須休息片刻。

七、睡眠不可太少，作息有規律：睡眠不足身體容易疲勞，易造成假性近視。

八、多做户外運動：經常眺望遠外放鬆眼肌，防止近視，向大自然多接觸青山綠野，有益於眼睛的健康。

九、營養攝取應無均衡：不可偏食，應特別注意維生素B類(胚芽米、麥片酵母)之攝取。

十、定期做視力檢查：凡視力不正常者應至合格眼鏡公司或眼科醫師處做進一步的檢查。

1.做到科學用眼

(1)讀寫姿勢要正確：人在讀書或寫字時，眼與書本保持一尺左右為最佳距離。為此，高椅低桌或低椅高桌都不利於眼睛的健康。寫字時不要歪頭，不要在行走、坐車或乘船途中讀書、看報。

(2)讀寫時間要適宜：看書、寫字、繪圖等用眼時間過長，容易使眼肌疲勞，導致近視。因此，每讀寫一小時左右，應到室外遠眺或體育活動10分鐘，這是消除眼肌疲勞、防止發生近視的有效方法。

(3)光線要充足：充足的光線是保持正常視力的重要方面，不可在過暗的光線下讀書寫字，如黃昏、暗室等。當然，也不可在強光(如日光或眩耀刺目的燈光)下看書寫字，不可在花影下閲覽，以減少眼內晶狀體和睫狀體的調節負擔。

(4)看電視時間不可過長：電視為動態畫面，觀看時間過長，最易導致眼肌疲勞，引起近視。故看電視時間不宜過長，一般要控制在1小時以內，且每看30分鐘，至少休息5分鐘，以使眼睛得到休息。看電視的距離要適宜，一般應在2米以外，角度傾斜不宜超過45度。

(5)近距離用眼的時間不宜過長，每隔45～60分鐘要休息10～15分鐘。休息時應隔窗遠眺或進行户外活動,使眼球調節肌得以充分放鬆。

(6)近距離的用眼姿勢要正確。近距離用眼姿勢是影響近視眼發生率的另一個因素。近距離用眼時,桌椅高低比例要合適，端坐，書本放在距眼30cm的地方。

2.堅持做眼睛保健操：做眼睛保健操是預防近視行之有效的方法，應每日堅持不懈。在家學習一小時後，可輕輕按摩上、下眼瞼，或閉目養神，以有利於眼肌疲勞的恢復。

3.生活起居宜忌：加強身體鍛鍊，提倡户外活動，常曬日光，呼吸新鮮空氣。生活要有規律，早起早睡，保持充足的睡眠及適當的休息。注意營養，不偏食，不吃零食，多吃素食和富含維生素的食品及鈣質食品，如豬肝、牛奶、雞蛋等。積極參加體育鍛煉,增強體質。

4.定期檢查視力：要定期做視力檢查，並根據視力情況對學習、保養進行適當調整。

希望我們每一個人都擁有一雙明亮的眼睛。