2022年最新學校的訓練方案
為了豐富學生們的生活，使學生的身體協調性，節奏感都能健康，那麼是時候準備訓練了。那麼訓練方案都是怎麼寫的呢！下面是本站小編為大家整理的2022年最新學校的訓練方案，僅供參考，歡迎大家參閲。
2022年最新學校的訓練方案
一、七年級年運動員基礎力量訓練的練習方法
(一)徒手練習方法
1、手推牆20次*4組
2、腕力頂桌30次*3組
3、俯撐、指撐15次*4組
4、推手50次*3組
5、聳肩30次*6組
6、仰卧舉腿15次*4組
7、俯卧挺身25次*4組
8、仰卧起坐20次*4組
9、提膝至胸10次*4組
10.後襬腿20次*4組
(二)輕器械練習
1、高翻5公斤啞鈴15次*4組
2、俯拉5公斤啞鈴20次*4組
3、仰卧側上舉5公斤啞鈴20次*4組
4、仰卧側平舉5公斤啞鈴10次*4組
5、提拉5公斤啞鈴25次*4組
6、負重2.5公斤槓鈴片仰卧起坐25次*4組
7、負重2.5公斤槓鈴片俯卧挺身20次*4組
二、八年級年運動員基礎力量訓練的練習方法
(一)徒手練習方法
1、指掌俯卧撐20次*5組
2、直臂側平舉和上舉2分鐘*3組
3、腳內收靜力3分鐘*5組
4、仰卧引體15次*5組
5、腳放高處仰卧起坐20次*5組
6、單腿深蹲10次5組
7、提踵立30次*5組
8、團身坐10次*5組
9、直腿繞環20次*5組
10、起腳尖30次*5組
(二)輕器械練習
1、持啞鈴5公斤屈、伸腕30次*5組
2、啞鈴5公斤彎舉15次*5組
3、推10公斤壺鈴15次*5組
4、外展啞鈴5公斤15次*5組
5、提拉10公斤壺鈴20次*5組
6、負重4公斤元寶舉腿20次*5組
7、負重4公斤俯卧撐25次*5組
8、持啞鈴4公斤衝拳30次*5組
9、持槓鈴片2.5公斤仰卧起坐20次*5組
10.足負重10公斤提膝15次*5組
九年級年運動員基礎力量訓練的練習方法
(一)徒手練習方法
1、仰卧頭後彎舉20次*6組
2、側彎舉30次6組
3、仰卧直臂頭後舉20次*5組
4、仰卧側平舉25次*5組
5、側起坐20次*5組
6、雙槓臂屈伸8次*4組
7、單槓引體向上10次*5組
8、推小車15米*5組
(二)輕器械練習
1、持壺鈴5公斤深蹲20次*6組
2、負鈴5公斤下蹲20次*6組
3、負重50公斤提踵40次*6組
4、持啞鈴4公斤雙臂上舉20次6組
5、持啞鈴4公斤擴胸25次*6組
6、持啞鈴4公斤擺臂40次*5組
7、實心球2公斤後拋10次*3組
8、槓鈴抓舉40公斤15次*6組
9、槓鈴提拉40公斤20次*5組
10、槓鈴卧推30公斤25次5組
總之，中學生運動員與專業運動員有很大的區別，中學生的文化學習任務很重，訓練時間短，所以每一次訓練都要有一個明確而具體的目標，一份適合國中運動員的計劃，訓練時要求所有的運動員都要全力以赴，頑強拼搏，記好訓練的日記。在遞增、持續不斷地、週期性地增強負荷的訓練下不斷增大負荷量。同時進行力量訓練時必須要做好各種形式的準備活動，要求技術正確，注意防止受傷。
2022年最新學校的訓練方案
一、訓練指導思想
（一）振奮精神，勤學苦練，狠抓運動技能，培養勇於拼搏能攻善守的全面型運動員。
（二）系統訓練，局部細化，進取提高整體戰術素養，抓好身體素質和技術。
二、奮鬥目標
(一)完成全年的訓練計劃
（二）進入全市前列，力爭更好成績。
三、訓練的基本任務、資料、要求及手段
（一）提高隊員訓練作風、比賽作風。
1.嚴格的組織記律性。
2.嚴格的訓練質量。
3.培養良好的體育道德風尚。
4.培養堅強的戰鬥意志。
（二）嚴抓體能訓練
全面提高隊員有氧、無氧、混氧的綜合耐力素質。
2.提高隊員的力量素質。
3.提高完成各種技術動作所需的靈敏、協調本事。
（三）提高技術運用本事。
1、提高對抗下的控球本事。
2.提高快速的傳接球技術。
3.強化射門技術。
4.發展個人技術特長。
（四）全面提高球隊的戰術本事，重點是個人、局部及整體戰術。
1、明確個人攻守的職能，進攻和防守原則。
2.提高個人戰術意識和局部2對1、3對2本事
3.完善提高各種戰術套路，構成以4-5-1、4-4-2陣型為主體的攻守平衡式打法。
（一）主要訓練手段。
1.體能訓練手段：定時、定距的高抬腿跑，後蹬跑，跨步跑，各種啟動跑，加速跑，變速跑，折返跑等；器械負重練習及蛙跳，多級跳，拉伸練習。
2.技術訓練手段：各種顛、控練習，多球連續傳控練習，2~3人一組的跑動中傳接配合，各種人數相等、不等的傳搶練習。
3.戰術訓練手段：3對2、4對4、9對9對抗攻守，半場攻守，練習比賽。
四、時期的劃分，各項訓練任務，資料，訓練負荷的安排
訓練時期劃分表
2022年最新的訓練方案
課時一（運球）
訓練資料
一、球隊名字
1、每人想一個，舉手表決
2、少數服從多數
二、推選隊長
1、少數服從多數（提議分成兩隊，構成互相監督、合理競爭的氛圍，方便組隊比賽）
三、課堂常規
1、隊長整隊
2、隊長報告人數
3、無論你在幹什麼，聽見教師哨聲必須立刻停止你所幹的一切活動，然後站好看着老
師，等候教師的進一步指示。
四、準備活動
1、慢跑10圈
五、柔韌性練習
1、教會學生正確的練習順序（先從原先心臟端開始）
（1）踝腕關節
（2）膝關節
（3）腰繞環
（4）肩繞環
（5）正壓腿
（6）測壓腿
（7）體前屈壓腿
（8）跨欄坐壓腿接後倒
2、教師領做一遍，告知學生下節課隊長領做。
六、球性練習
1、學生學過的球性練習
2、單手肩上託球向上推，為以後的單手肩上投籃打基礎。
3、單手直臂拋接球，為行進間低手上籃打基礎
4、體前拋球單手向下卷球，為搶籃板球打基礎
七、原地運球練習
1、教師講解示範
2、告訴學生運球的目的是什麼。
3、告訴學生運球違例的規則：非法運球（兩次運球）、帶球走、攜球走
八、行進間運球練習
