一個月的工作計劃和總結8篇
寫適合自己能力的工作計劃是很重要的，優秀的工作計劃是可以不斷提升工作能力的，以下是本站小編精心為您推薦的一個月的工作計劃和總結8篇，供大家參考。
一個月的工作計劃和總結篇1
八月份，襄城局(營銷部)全體幹部職工團結奮鬥，櫛風沐雨，早出晚歸，克服主客觀不利因素，圓滿完成市局下達的各項目標任務。
捲煙銷售總量完成1162.1箱，佔計劃的102.3%，單箱結構9090.3元/箱，佔計劃的101 %。
專賣管理共查處各類違法案件89起，辦結案值--27.00元，查扣各類違法“三煙”312.1條。其中，假冒煙219.7條，非渠道捲煙92.4條。組織市場清理整頓3次，共計9天，出動人員430人次，車輛72台次。回顧工作緊張、忙碌有序的八月份，我們主要做了以下幾個方面的工作：
一、落實第一要務---捲煙銷售工作
(一)統一思想，上下同心，全員上陣促銷售
八月份，天氣變化無常，時而烈日炎炎，時而陰雨綿綿，而且交通不便，區內幾條主要幹道都在大面積修路，面對惡劣的環境，面對艱鉅的銷售任務，我局(營銷部)從領導到員工，並沒有退縮，大家團結一致積極尋求解決辦法，局長(經理)按照慣例召開了每月一次的經濟運行會和全體職工大會，通過認真總結，全體幹部職工統一了認識，樹立了信心，大家把客户滿意作為網建工作的出發點和立足點，一切從客户利益出發、一切為客户利益着想，與客户建立長期穩固的合作關係，為順利完成市局下達的八月經濟工作目標奠定了良好的思想基礎。
(二)明確任務，突出重點，紮紮實實做好基礎工作
為確保捲煙正常銷售，明確責任，我們實行把卷煙銷售分解到每一天，每一條線，每一個人，做到每天有記錄，一天一公佈，月底獎懲兑現。在八月份經濟工作會上我們不僅對超額完成任務的'部門，而且對完成任務的線路客户經理、市管員給予了獎勵，充分調動了員工銷好捲煙的積極性。
始終堅持客户經理尋訪、協訪提高每天的訪銷成交率，從而爭取訂單最大化，合理利用了電話訪銷員的拉力與客户經理的推力，推動每天的捲煙計劃完成。堅持規範經營，落實省局、市局的規定不動搖，着力扭轉月初鬆、月中趕、月底壓的惡性循環局面，從而達到了平衡銷售。
(三)明確責任，強化措施，把卷煙銷售工作落到實處
為了使客户經理的職能發揮到位，建設好一支優秀的團隊，我們積極做好品牌置換工作中的宣傳引導，加強客户經理目標、責任管理，建立建全了檢查考核制度，嚴格考核到位，兑現到人，確保了捲煙銷售的完成。加大內部管理獎懲力度，實行完成捲煙銷售總量單項獎懲辦法，進一步調動全員管好市場、銷好捲煙的積極性。
客服中心從思想和管理入手，加強客户經理的培訓工作，對客户經理進行每週一次教育培訓學習，為其發放了《客户經理怎樣為客户服務?》等方面的學習資料，通過這些有效的途徑，提高了客户經理的業務技能、客户服務管理意識。
在工作中，我們認真分析市場，採取積極的措施，做好每天的工作日誌，做好月旬市場情況分析，從中找出市場潛在的捲煙需求，對目前黃鶴樓、火之舞短缺的情況及時調整經營思路，結合轄區消費水平，選擇適合市場的捲煙投放，積極尋求替代品牌，加大對價位相近替代產品宣傳來彌補市場的供應不足，使市場潛力最大限度的轉化為效益。
堅持領導掛點，部門包片，全員上陣促銷售，深入基層，深入一線，深入市場，與零售户面對面的交流、專訪，為零售户排憂解難，提供更好的服務，確保捲煙銷售任務的完成。
二、強化第一重點---專賣管理工作
八月，本着守土有責，打防並舉，重點監控，淨化市場，服務銷售的工作思路，落實“疏查堵斷”四字的工作方針，我局以查窩點，堵流入，斷三煙網絡為重點，疏導零售户，為捲煙銷售保駕護航。
一是加強日常市場控管，打防並舉，保持高壓態勢。
八月份，我局開展了一系列的捲煙市場清理整頓行動，共組織全區清理整頓3次，共計9天，出動人員430人次，車輛72台次。針對七月份非渠道捲煙數量的上升，各市場管理中隊集中半個月時間進行市場清理整頓，以城鄉結合部、邊遠區域和死角的市場清理整頓為重點，採取對重點户盤庫存、在邊界設卡蹲守等方法，嚴防區外捲煙的流入;對荊州街、東街、賓館、酒樓、超市等重點區域、重點路段及邊界，集中清理整頓。同時不間斷地組織三個市管中隊交叉進行市場檢查，保持高壓態勢。繼續抓好經營案件工作，把經營案件作為當前專賣管理工作的重點來佈置落實，8月3日中午，襄城局特勤稽查中隊接到線人舉報，稱河南省南陽發往襄樊的車牌號為鄂fb4696的依維柯長途客車上，有人偽裝託運了一批高檔假冒捲煙。特勤稽查中隊立即進入臨戰狀態，並及時向市局稽查中隊和公安經偵支隊通報案情，請求支援，分頭蹲點嚴密佈控。功夫不負有心人,經過3個小時的蹲點守候、流動巡查和祕密跟蹤，在襄樊長途客運汽車站對“目標車輛”實施檢查，終於從三個標有“休閒派”字樣的食品包裝箱內繳獲假冒全包中華捲煙180條，案值104400元,，有效遏制了違法經營行為的蔓延，
極大的震懾了轄區的違法經營行為。
二是加強宣傳引導，突出疏導服務，引導市場銷售。在加強市場控管的同時，我們深入零售户，宣傳當前行業動態和政策法規，耐心解釋市場品牌置換帶來的困惑，指導經營户妥善保管捲煙，疏導零售户，要守法經營，不要見利忘義經營”三非煙”，不斷增加廣大經營户和消費者的法制觀念，鼓勵他們對違規行為進行舉報。營造全社會守法經營氛維，維護轄區捲煙市場的正常銷售秩序。
三是加強專銷結合力度，專賣管理根據當日的訪銷路線調整力量，加強服務，分組進行市場清理，查庫存，促訪銷，保障了捲煙捲煙銷售工作的完成。
三、存在的主要問題
一、捲煙市場零售户存在二低一高現象，即：零售户數量少、持證率低、無證經營户多。 行業外的激烈竟爭對煙草業也造成一定的威脅，許多經營户被鹽商、酒商、副食商的高額促銷方式吸引，造成經營户大量資金轉移，使捲煙銷售上量造成很大難度。 客户經理工資待遇低，勞動強度大，因此情緒低落，工作缺乏熱情。
二、市場清理整頓力度不夠。在無證户、邊遠區域和死角還存在售賣
“三非煙”的現象，區外捲煙衝擊加大了管理難度。
四、後四個月工作安排
(一)工作目標：捲煙銷售5569.1箱,單箱結構9400元
專賣管理案值20.54萬元。安全工作無事故
(二)工作思路
後幾個月的工作任務非常艱鉅，我們將克難奮進，堅持完成全年任務不動搖。
我們的工作思路是，“抓住總量不放鬆，品種配置保結構，提高三率抓安全，強化管理保任務”的總體工作思路，以捲煙銷售為重心，以完成全年的經濟指標為目標，以專賣管理為基礎，以專銷結合為手段，淨化市場，促進銷售。
(三)工作措施
一、捲煙銷售工作
繼續以“上總量，調結構”為指導思想，實行台帳式登記管理，堅持任務分解到天、到線、到人，一天一登記，一天一公佈。力爭以天保旬，以旬保月。
繼續紮實做好各項基礎工作，對零售户、市場的調查工作做精做好，對當地經營户的分佈情況、銷售狀況、守法情況、經營場所、電話安裝等情況做到心中有數，為與客户保持密切聯繫，我們將印製的《客户經理、市管員聯繫卡》發放到經營户手中，爭取給客户提供更優質的服務。
堅持規範經營不動搖，發現違規經營問題，堅決查處，決不手軟。做好定位服務，限制大户，保護中户，扶持小户，逐月實現平穩銷售，對因客觀因素限制貨源不能滿足零售户的需求時，多跟客户溝通，爭取他們的理解，努力保證貨源分配公開、合理、透明，確保銷售工作正常運作。
二、專賣管理工作
繼續以“管理市場，提高二率(淨化率、佔有率)，專銷結合，促進銷售”為指導思想。
加強專賣管理力度，加大對無證户管理和對有證户的服務力度，做好專銷結合工作，共同挖掘市場潛力，為銷售拓展空間，為銷售保駕護航。
其次再接再厲，抓好經營案件工作。特勤中隊要以培養線人為重點，以辦大要案為目標，以端窩點毀網絡為目的，立足轄區市場，有效打擊違法經營行為。
其三繼續堅持專銷一體，整體聯動，從查、算、疏三方面入手，加強市場控管，促進捲煙銷售，為捲煙銷售保駕護航。
四、機關要加強學習，提高素質，強化意識，搞好服務。每個機關工作人員必須樹立高度的服務意識，轉變工作作風，為領導，為基層提供良好周到的服務。
五、加強安全保衞工作。堅持“安全第一，預防為主”的工作方針，堅持經常性安全教育不放鬆，堅持安全檢查和領導帶班制度不動搖,落實安全管理制度，發現問題及時整改，杜絕安全責任事故發生。
襄城煙草專賣??
--年八月三十日
一個月的工作計劃和總結篇2
通過這一學期的工作，我在工作方面業務更加熟練，和同學們的感情也越來越好，為了今後更好的進行教學工作，我將這學期的工作經驗總結起來，這樣好使自己迅速成長，無愧於人民教師的稱號，我現將這一學年工作情況總結如下：
一、加強師德修養
我始終認為一名優秀的教師應該把“師德”放在一個極其重要的位置上，因為它是教師的立身之本。“學高為師，身正為範”，這個道理古今皆然。從踏上講台的第一天，我就時刻嚴格要求自己，力爭做一個有崇高師德的人。我希望從我這走出去的都是合格的學生，都是一個個大寫的“人”。為了給自己的學生一個好的表率，同時也加強自身修養，課餘時間我閲讀了大量的書籍，不斷提高自己水平。今後我將繼續加強師德方面的修養，力爭在這一方面有更大的提高。
二、教學工作嚴格要求，虛心求教
對於一名教師來説，加強自身業務水平，提高教學質量無疑是至關重要的。隨着歲月的流逝，伴着我教學天數的增加，我越來越感到我知識的匱乏，經驗的缺少。面對講台下那一雙雙渴望的眼睛，每次上課我都感到自己責任之重大。為了儘快充實自己，使自己教學水平有一個質的飛躍，我從以下幾個方面對自身進行了強化。
首先是從教學理論和教學知識上。我不但自己訂閲了三四種中學語文教學雜誌進行教學參考，而且還借閲大量有關中學語文教學理論和教學方法的書籍，對於裏面各種教學理論和教學方法儘量做到博採眾家之長為己所用。在讓先進的理論指導自己的教學實踐的同時，我也在一次次的教學實踐中來驗證和發展這種理論。
其次是從教學經驗上。由於自己教學經驗不足，有時還會在教學過程中碰到這樣或那樣的問題而不知如何處理。因而我虛心向老教師學習，力爭從他們那裏儘快增加一些寶貴的教學經驗。我個人應付和處理課堂各式各樣問題的能力大大增強。
最後是做到虛心求教，從另一個角度來説，學生也是老師的“教師”。由於學生接受新知識快，接受信息多，因此我從和他們的交流中亦能豐富我的教學知識。
我第一年帶高三畢業班，我深感責任之重大。為了不辜負領導的信任和同學的希望，我決心盡我最大所能去提高自身水平，爭取較出色的完成高三語文教學。為此，我一方面下苦功完善自身知識體系，打牢語文基礎知識，使自己能夠比較自如的進行教學;另一方面，繼續向老教師學習，抽出業餘時間向楊遠大老、王喜剛、曹秋菊等具有豐富高三教學經驗的老師學習。對待課程，虛心聽取他們意見備好每一節課;仔細聽課，認真學習他們上課的安排和技巧。這一年來，通過認真學習教學理論，刻苦鑽研教學，虛心向老教師學習，我自己感到我比前兩年的我在教學方面有了較大的提高。學生的語文成績也證實了這一點，我教的班級在歷次語文考試當中都取的了較好的成績，名次一般保持在年級前三四名。接手這兩個外語實驗班的教學，我更是一點不敢放鬆，每備一節課我都向老教師年輕教師虛心的求教力爭盡善盡美。一學期的工夫沒有白費，這兩個班語文成績都比較優異。
三、全心全意，盡職盡責的工作
我踏上教師崗位第一年就擔任班主任。從擔任班主任第一天開始，我就兢兢業業，把自己大部分時間和精力放在班級和學生上面，甚至不惜犧牲自己大量業餘時間。古人云：“其身正，不令則從。其身不正，雖令不從。”在管理班級、教育學生的過程中，我始終堅持這一原則，要求學生做到的，我首先做到;反對學生做的，我也堅決不做。經過一年多的言傳身教，我班學生基本做到令行止禁，班級風氣正，同學關係融洽。由於我處理班級事務堅持“對事不對人”，從不歧視任何一個學生，因此學生和我關係非常融洽，班級工作開展的有聲有色，取得大量成績。不謙虛的説98級3班在學校開展的各項工作取得的成績都名列前茅，先後獲得：學期學習成績第一，校運動會團體總分第一，校籃球賽第一，校辯論賽冠軍，校日常工作評比第二，衞生流動紅旗數次等等榮譽稱號。隨着升入高三，我把班級工作的重心轉到學習上來。如果説高一高二我是在培養學生全方面發展，給他們打好一個良好的素質基礎，那麼現在高三我的班主任的工作任務就是在學生各方面能力大幅提高的基礎之上使他們專注於他們的學業完成和實現他們自己的大學夢。我希望從我帶的班走出去的學生都是“合格品”，都是有用之才。
四、學校各項活動情況：
積極參與活動，嚴格要求自我。認真參加學校組織的各項活動。除婚假七天外從未請假一天，也未耽誤一節課。上班開會不遲到不早退，較好的遵守了學校的各項規章制度，今後繼續堅持。
舊的一年即將過去，新的一年馬上來到。我又要踏上新的征程，道遠任重，我仍需繼續加倍努力，爭取在平凡的崗位上做出不平凡的成績。
一個月的工作計劃和總結篇3
在本月中的工作完成情況如下：
1、本月的培訓工作主要為企業文化知識，並在每日班前班後組織員工學習企業文化知識;19日參加酒店全體員工企業文化知識搶答賽，客房部經過長期的努力，獲得了第一名;
2、每日核查布草當日送洗情況，發現問題及時查明並解決;
3、完成部門5月份的排班表、員工的4月份計件考勤表及其它各項報表;
4、因樓層布草使用無法銜接，現從倉庫領用100條方巾，20條浴巾，目前23f以方巾代替毛巾使用，4、5、6f使用的是毛巾，6樓小牀房全部改用zz之星的花布草;
5、本月完成計劃衞生：空調過濾網、地腳線;電視機底座、打蜘蛛網、衞生間牆面;
6、11日參加酒店本月全員大會，主要了解上月酒店經營情況、企業文化知識搶答賽的活動安排時間、技能比武的宣傳貫徹，員工積極響應、停電應急方案等等;
7、因發生數起客投訴房間內有老鼠的現象，因而要求“滅四害”公司對酒店周邊區域投放鼠藥，積極滅鼠，動力人員對房間的空調洞口進行堵塞，防止老鼠，目前關於這項投訴現象有明顯的減少;
8、因春天氣候多變、病毒活躍，交待部門員工注意日常飲食衞生，睡眠時間恰當，保障身體健康;
9、因樓層布草使用數量較少，洗滌公司洗滌質量下降，導致發生多起布草髒，投訴事項，要求日常操作中發現未洗乾淨的布草務必反洗退回，不得強行鋪上牀，引起投訴，並與洗滌公司聯繫，要求提高洗滌質量;
10、徹底完善布草送洗情況的記錄工作，每樓層均配備布草當日送洗情況的登記表並當事人簽名確認，方便核對;
11、為節約成本，酸、中性清潔劑暫不購買，已從倉庫領用ab消毒水代替使用;
12、房間內部分缺口的茶杯已進行更換;
13、酒店正在辦理兩名員工的上崗證，已將資料交勞動局，事件待跟進;
本月布草報損情況：
名稱 數量 單價 金額
牀單 2 52 104
白被套 2 75 150
白枕套 33 12.4 409.2
花枕套 8 12.4 99.2
藍浴巾 3 22.4 67.2
白浴巾 20 21.15 423
藍毛巾 1 5.9 5.9
白毛巾 25 5.64 141
合計 1399.5元
本月易耗品領用、使用情況：
3月 4月 名稱 數量/單價 金額 數量/單價 金額
牙具 3000-0.64 1920 3400-0.64 2176
香皂 0-0.33 0 0
梳子 1000-0.27 270 1000-0.27 270
小袋 4500-0.05 225 4000-0.05 200
捲紙 2160-0.44 950.4 2178-0.44 958.3
沐浴液 7-48 336 5-48 240
洗髮液 5-48 240 3-48 144
便箋筆 0-0.1 0 0-0.1 0
便箋紙 10-1.2 不列入成本內 -1.2 不列入成本內
大袋 100-0.87 -0.87
合計 3951.9元 3988.3元
4月份實際做房2861間，易耗品使用平均值為1.9，使用情況正常;
與上月相比洗滌費用統計情況：
3月 4月 名稱 數量/單價 金額 數量 金額
牀單 2817-0.85 2394.45 -0.85
被套 2862-1.3 3720.6 -1.3
枕套 4324-0.3 1297.2 -0.3
毛巾 2544-0.3 763.2 -0.3
浴巾 1895-0.5 947.5 -0.5
方巾 409-0.2 81.8 -0.2
保護墊 1-2 2
合計 9206.75元
待解決事項：
1、樓層口杯缺少，備貨無;
2、樓層布草大部分已呈現自然破損現象;
3、因樓層員工缺少，需招聘客房員工;
4、便籤筆早已下采購訂單，但一直缺貨，樓層目前已無貨;
本月發生的亮點：
1、本月zz衞生狀況保持良好，特提出表揚;
2、zz在門店進行的企業文化搶答賽中展露風采，特提出表揚;
3、zz在4月15日查217房，發現客人遺留手機一個及時上交，特提出表揚;
4、部門全體員工積極配合總部安排的季度活動，踴躍參與企業文化知識的搶答賽，工作積極性強，特此提出表揚;
下週工作計劃：
1、繼續加強企業文化知識的培訓工作，鞏固到位，並進行客房專業知識的培訓，為後期的技能比武做準備工作;
2、因近期房間預訂較多，計劃衞生工作分班次進行，在不增加員工負擔的前提下，合理安排，並記錄在案;
3、做好月底的各項工作;
一個月的工作計劃和總結篇4
一、減肥前的一些準備工作。
拒絕垃圾食品
1、把所有的零食整理出來送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦)
2、為自己準備一台秤和一條軟尺，這樣可以更好的監督鼓勵自己，有時候體重變化不大，但是圍度變化很大，也是成功的;
3、蒐集一些經常吃的食物熱量表，為更好的計算每天攝入的熱量，如果想減肥，一天攝入的熱量不要超過1500千卡，但是為了健康也不要低於1200千卡
4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短時間把身上的肥肉拿掉，樂觀的心態在減肥過程中是最重要;
5、在網上或者身邊找一羣為減肥努力的夥伴，為了更好的鼓勵和監督你同時通過比較來鞭策你。
好啦，做好這些準備工作以後，你就可以開始減肥了。
覺肥計劃
一 保證健康飲食
1、每天清晨起牀後喝一杯温開水或蜂蜜水(500ml)。
2、必須堅持每天的運丵動1小時以上，運丵動時間最好安排在飯前1個小時前或者飯後1小時後。運丵動項目因個人情況和條件自行確定：a、慢跑 b、跳繩 c、騎車 d、快走 e、呼拉圈f、散丵步 g、扭腰踢腳
3、遠離油炸食品
4、飯後半小時之內，能站着，不坐着，能坐着，不躺??
5、適時獎勵自己一下，(在一個星期內成功完成這星期的任務，獎勵自己一點平常特別想吃的零食)這是對自己的一種犒勞!
6、穀類和奶類每天一定要攝取的。
7、遇平台期時一定要堅持到底，不要被一點點疑惑而動搖自己。
8、學會喜歡自己的身體。看到自己的身體已經開始像好的方向變化，不要經常抱怨肉肉多，很絕望。
9、減肥時應該多吃的食物：蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆漿、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等
10、減肥時應該杜絕的食物：糖、巧克力餅乾、薯條、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯條、可樂等
二 十大減肥絕招
1、每隔一小時站立10分鐘
站立會提升你的新陳代謝，讓胃裏的食物消化得更快。如果條件允許的話，最好是環繞房間一週，甚至是跳段小舞更好。
2、有一個適當的用餐地點
如果你習慣於邊看電視邊吃東西，當你的注意力不集中在食物上，你就會吃得更多。所以，用餐時要專心致志，最好是坐在餐桌旁吃飯。這樣能降低你進食的速度，還能減少你的食量。
3、選擇低熱量的食物
可以選擇每週都在網上購物一次，這樣更方便查看你所購買的食物的脂肪含量。只要保證家裏沒有儲存高熱量的食物，你就會覺得出去買太麻煩而放棄吃它的念頭了。
4、檢查你的飲料
飲料是健康飲食的很重要的部分。有些飲料多喝有助減肥，比如綠茶，多喝有助提高新陳代謝，有助減肥。而每天喝三杯低脂的牛奶，能夠幫助你減掉體重。但是，有些高熱量飲料就要慎重選擇了。很多果汁飲料當中，都額外添加了糖，會讓你不知不覺攝入過多的熱量。而碳酸飲料則添加了人工甜味劑，會削弱大腦對於熱量攝取的控制力。經常喝這些碳酸飲料，會讓你更加渴望吃甜食，容易造成肥胖。
5、只吃八分飽
吃飯只吃8分飽，好處多得不得了。這樣能幫你控制食量，使你不會因為飯量過多而導致腰圍越來越粗。過於飢餓會導致你下一餐吃得更多，總是吃太飽會導致脂肪囤積。所以，8分飽是一個非常恰當的量，可以使減肥者保持比較好的狀態。
6、選擇健康的零食
把你平時吃的甜品以及其他高熱量的零食都替換成新鮮的水果切片，堅持一段時間後你會發現你的體重減輕了。攝入過多的高熱量零食也是發胖的原因哦!
7、增加蔬果攝入量
水果和蔬菜都含有豐富的纖維素，而且熱量較低，多吃能增加你的飽腹感，有效減少其他食物的攝入。保證蔬菜佔用餐份量的二分之一，這樣能減少卡路里的攝入。
8、按時用餐
不要以為過度節食可以減肥，過於飢餓感不僅會損害你的健康，還會讓你吃得更多。按照健康的飲食習慣按時用餐，不要隨意吃東西，這樣會減少攝入一些多餘的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了，可以先喝一杯水來增加飽腹感。
9、隨時攜帶計步器
一隻小小的計步器，可以説是健身減肥的隨身寶，帶上它，堅持每天徒步行走，就可輕鬆減掉贅肉。研究表明，計步器使用者的運丵動量平均提高了27%，體重普遍下降。隨身攜帶計步器會使你更加想走路了，你甚至會選擇不搭電梯而走樓梯。
10、喝水要選對時間
多喝水有助減肥，但是正確的時間喝水對減肥更加有利。早上吃早餐之前喝杯水能夠加速腸胃的蠕動，把體內的代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會;餐前喝水能夠減輕飢餓感，減少食物的攝入量;而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間，容易導致贅肉增加，可以通過喝一杯水來降低你的食慾。
一個月的工作計劃和總結篇5
一、10-15分鐘熱身：根據會員的興趣可以選擇跑步機、動感單車、橢圓機、登山機、跳繩等。
二、器械
三、有氧運動：30-60分鐘。根據會員的興趣可以選擇跑步機、動感單車、橢圓機、登山機、跳繩等，不不熱身階段的重複，以免會員感覺枯燥。
四、放鬆拉伸：針對練習的肌肉進行有針對性的拉伸練習，緩解會員身體的疲勞。也可適當的進行一些肌肉按摩或者瑜伽冥想之類的放鬆。
注：1、器械訓練採用循環訓練法，每個動作結束直接做下一個動作，中間不休息，全部動作做完算一組，根據會員體質情況安排2-4個循環，組間可適當安排30-90秒的休息。
2、動作可以根據會員的肥胖位置有針對性來安排，如腹部和臀部脂肪較多，可多安排仰卧起坐、槓鈴轉體、懸垂舉腿、前後擺腿等動作。
3、循環訓練每週安排3-4次，訓練中的心率控制在最大心率的60%-85%。(最大心率=220-年齡)
4、有氧訓練每週安排4-5次，訓練中的心率控制在最大心率的60%-75%。
5、如果時間和條件允許，一天可安排上下午二次訓練。每次鍛鍊30-40分鐘。
覺肥中的相關問題：
1、控制脂肪攝入量，低脂進食。進食要清淡，不吃或少吃油膩食物，可多吃蔬菜和水果，如黃瓜、蘿蔔、胡蘿蔔、芹菜、洋葱、土豆、蘑菇、南瓜及海產品等。脂肪攝入量控制在每日需要總量的20%，甚至更少些。食物中過多的脂肪很容易轉化為體內脂肪，使減肥計劃付之東流。但如果過分限制脂肪，凡含脂肪的事物都不吃，到頭來減肥計劃也不會長久。減肥是脂肪在體內一天天堆積而形成的，要減肥也得一天天從消耗脂肪、減少脂肪攝入量做起，逐步瘦身。實踐證明：一般人每週減掉1磅(0.45公斤)重脂肪的減肥計劃比較有效，符合人體的生理實際，有助於長期逐步減肥。
2、少食多餐。把每天需進食的食物分成4-5次定量進食，這樣吃進的食物很快就會被身體吸收動用，使之補充消耗而不會轉變成脂肪貯存起來。一定要吃早餐，這樣能保證一天都有旺盛的精力。晚餐要簡單，量少，吃六七分包最好，晚餐後不要吃東西，特別是睡覺前不要吃東西。進食要細嚼慢嚥，讓腸胃有“飽感”，這樣有利於控制進食量，不要過多地增加食物品種，以免刺激食慾而過量進食，要儘量做到比你想吃的量稍稍少點。吃進的食物應以複合碳水化合物為主，複合碳水化合物為主是纖維素的主要來源，食物纖維素能促進食物較快地通過腸胃排出體外，是食物所含的熱量和脂肪在體內滯留的時間縮短，從而是被吸收、攝入率降低。
一個月的工作計劃和總結篇6
_年上半年轉眼即逝，再回首，思考亦多，感慨亦多，收穫亦多。“忙併收穫着，累並快樂着”成了心曲的主旋律，常鳴耳盼。對我而言，_年上半年的工作是難忘、印記最深的半年。工作資料的轉換，連帶着工作思想、方法等一系列的適應與調整，(包括工作上的適應與心態上的調整)壓力帶來了累的感覺，累中也融進了收穫的快樂。在各位領導的支持下，在各位同志的密切配合下，愛崗敬業，恪盡職守，作風務實，思想堅定，較好地完成了自己的本職工作和領導交下來的其它任務。現簡要回顧這半年總結如下：
(一)強化形象，提高自身素質。
為做好本職工作，我堅持嚴格要求，注重以身作則，以誠待人，一是愛崗敬業講奉獻。我們箱管工作的最大地規律就是“無規律”，因此，我們正確認識自身的工作和價值，正確處理苦與樂，得與失、個人利益和羣眾利益的關係，堅持甘於奉獻、誠實敬業，二是錘鍊業務講提高。經過半年的學習和鍛鍊，我們在工作上取得必須的進步，利用辦公室學習資料傳閲的同時，細心學習他人長處，改掉自己不足，並虛心向領導、同事請教，在不斷學習和探索中使自身工作質量有所提高。
(二)嚴於律已，不斷加強作風建設。
半年來我對自身嚴格要求，始終把耐得平淡、捨得付出、默默無聞作為自己的準則，始終把作風建設的重點放在嚴謹、細緻、紮實、求實腳踏實地埋頭苦幹上。在工作中，以制度、紀律規範自己的一切言行，嚴格遵守公司的各項規章制度，尊重領導，團結同志，謙虛謹慎，主動理解來自各方面的意見，不斷改善工作方法;堅持做到不利於公司形象的事不做，不利於公司形象的話不説，用心維護公司的良好形象。
(三)強化職能，做好服務工作。
工作中，我們注重把握根本，努力提高服務水平。箱管人手少，工作量大，這就需要我們團結協作。在這半年裏，不管遇到什麼樣的困難，我們都用心配合做好工作，我們的心都能往一處想，勁都往一處使，不會計較幹得多，幹得少，只期望把工作圓滿完成。
工作中的不足與今後的努力方向
半年來的工作雖然取得了必須的成績，但也存在一些不足，主要是思想解放程度還不夠，學習、服務上還不夠，和有經驗的同事比較還有必須差距，在今後工作中，我必須認真總結經驗，克服不足，努力把工作做得更好。
(一)發揚吃苦耐勞精神。
應對箱管事務雜、任務重的工作性質，不怕吃苦，主動找事幹，做到“眼勤、嘴勤、手勤、腿勤”，用心適應各種艱苦環境，在繁重的工作中磨練意志，增長才幹。
(二)發揚孜孜不倦的進取精神。
加強學習，勇於實踐，博覽羣書，在向書本學習的同時注意收集各類信息，廣泛吸取各種“營養”;同時，講究學習方法，端正學習態度，提高學習效率，努力培養自己具有紮實的理論功底、辯證的思維方法、正確的思想觀點、踏實的工作作風。力求把工作做得更好，樹立公司的良好形象。
在今後的工作中，我將在物流公司各位領導的正確領導下，繼續以人為本;牢記公司的宗旨，突出重點，狠抓服務落實;樹立科學發展觀，以求真務實的工作態度做好箱管服務工作，為在箱管崗位上做出自己應有的貢獻，為運輸户帶給優質高效的服務，為我們公司的發展做出自己的貢獻。
一個月的工作計劃和總結篇7
看着逐漸長大的孩子們，看到他們的前進，讓我感觸到一種自豪感，一學年轉瞬曩昔，耳邊似乎仍是孩子們的嬉笑聲。我也要收拾一下我的思緒，總結曩昔了的作業經歷，以便更好地前進自己的各項作業水平。以下我從思維政治、教育教育、事務學習、家長作業等方面對本學年作業做總結：
一、思維政治方面
教師被喻為人類魂靈的程師，教師的政治思維會直接影響到孩子。我在思維上高規範的嚴厲要求自己。活躍參加園內各項活動，並仔細做記載。做到不遲到、不早退，建立為人師表的形象。
二、教育教育方面
從本班幼兒的實踐狀況動身，規劃好主題活動，精心安排好每週方案活動內容，仔細安排好每節活動。在活動中，讓幼兒在實踐操作中學習，使幼兒真實成為學習的主人，在取得全面、調和展開的一同也得到特性的展開。
1、從日子抓起，培育幼兒傑出的慣例習氣。本學年，依據班級方案中我班的幾個缺點，側重展開以下活動來促進班級慣例傑出習尚的構成：對前進的幼兒及時表彰，對落後的幼兒給予鼓舞;在活動中，我有針對性對單個幼兒進行教育，做到“三輕”即：説話輕、拿玩具輕、玩玩具輕。
2、每天堅持幼兒野外體育活動時刻，帶領幼兒仔細展開各項體育活動、鍛鍊身體。在每週方案活動中，依據幼兒的現狀狀況，合理規劃好每日的野外體育活動內容和運動量。一學年以來，孩子們的身體本質逐漸上升。
3、為幼兒創設傑出的學習環境。小班幼兒的學習途徑是遊戲，我留意到開掘每一個活動的遊戲價值讓幼兒在有預備的遊戲活動中得到自我展開。通過改動傳統的辦法，在每次活動中，我先在教室裏安置一些與主題活動有關的常識內容圖片或其他環境的創設。讓幼兒在環境中學習，通過與環境、與資料的互動中，使幼兒得到展開。
三、事務學習方面
我深化地知道到，年代在展開，社會在前進，教育教育觀念也在不斷更新和革新，我非常重視事務學習，不斷充分自己，解剖自己，剖析自己，正視自己，不斷為自己充電，前進本身本質，前進文明專業常識水平。園裏安排的聽課、外出學習等活動讓我在作業思維和教育行為上得到了許多的啟示，並且我也領會到在幼兒園這個聯合、向上的集體中，前進是一種需求和必定;我使用空餘的時刻翻閲一些有關幼教方面的書本，從中瞭解最新的幼教動態，學習幼教雜誌上的文章，瞭解幼教革新的新動向，看到優異教師的先進教育辦法及時摘抄下來，並一同向有經歷的老教師討教，幹中學、學中幹，不斷堆集經歷，使自己的`事務水平有所前進。
在事務學習中使我知道了調查瞭解在先，介入輔導在後，這樣才幹夠使每個幼兒都有所前進，有所展開。我克己一本幼兒調查記載，在每次區域活動的進程中，我仔細地去重視每一個孩子，重視孩子們展開的每一個尋常時刻，通過調查來發現問題。
四、家長作業方面
這個學年我與家長們共處得很愉快，作業得到了家長們的共同認可和表彰。我創設的“愛心服務站”受到了家長的歡迎，在那可以和家長交流幼兒教育，介紹育兒常識新書。班上的各項活動需求家長支撐時，家長們都給予了最大的支撐。
五、存在缺乏
在往後的作業中力求做到“今日事今日畢”，防止因本身懶散思維形成的遷延現象。作業中更嚴厲的要求自己極力前進自己剖析問題才幹和科研才幹。在往後的作業中我將用心去愛每一個孩子。極力戰勝本身的缺點，爭奪更大的前進。
一個月的工作計劃和總結篇8
一年來的工作已經結束了，我現在還是做出了不錯的成績，在這個過程當中，我認為這對我個人能力是一個關鍵，在過去的一年工作當中，我深刻的認識到了自己的不足之處，我向來都認為，在工作當中自己應該做好充分的準備，這對自己個人能力也是一個非常不錯的提高， 作為一名音樂教師，我也是做的比較好的，我對學校的規章制度也是比較熟悉，在這一點上面，我也是對自己工作比較有信心的，也一定會去做好這些細節的工作，在這個過程當中，我也是深刻的認識到了這一點，也對過去一年來的工作做一番總結。
在工作當中的，我也是對自己能力有着非常大的信心，平時我積極的學習業務知識，我也知道，自己能夠在這方面做出足夠好的成績來的，對此我也是有着很多的信心的，在這個過程當中我當然是對自己能力有着非常客觀的評價，現在回想起來還是很有動力的，對此我也是深有體會，我知道不斷的學習提高自己的專業能力，才能夠把學生帶的更好，在這方面，我還是有所感觸的，平時我也會和周圍的同事虛心的請教，因為自己參加工作確實也不是很久，再就就是在教學方面也是有一些不足之處，所以在一些方面還是應該要做出一定的調整和準備來，我也非常的相信這一點，在這個過程當中我對此也是深有感觸，我相信這對我個人能力也是一個不錯的提高，未來還會有更多機會等着我去落實完善好，在這一點上面，我對此也是深有感觸，在這個過程當中，我更加是做好了非常多的準備的。
一年來我也參加了多次培訓，在教學方面得到了很大的昇華，這真的是一件非常有意義的事情，給我的感覺也是很好的，我也對此是深有體會，會在接下來的工作當中，做的更細心一點，在這一點上面我還應該要做的更加細心一點，作為一名教育工作者，我也是應該要做出一定的調整，我喜歡教育行業作，在這個過程當中我感覺很充實也很快樂，接下來應該要做好調整，這對我個人工作能力也是一個非常大的提高，在這個過程當中，我清楚的認識到了這些，作為一名音樂教師，我始終都是深有體會，這一年來的工作我感覺自己的進步是很大的，在這一點上面我還是很有信心的，我也非常相信自己在新的一年當中我能夠做出更好的成績。
