健身就能改變人生，健身個人心得體會範文

馬上進入夏季了，對於劉耕宏的健身操，相信每個人都積極參與了吧！下面是本站小編為大家整理的健身就能改變人生，健身個人心得體會，僅供大家的參閲。

這個夏天全網最火是劉耕宏沒人反對吧，相信任何人一個人都沒逃過劉耕宏 。

1、健身需要堅持3個月以上

健身是一件需要堅持才能有所收穫的事情，不要急於求成。很多人堅持健身一週兩週，就急着説健身沒效果，這樣的心態是不對的。

健身需要定製一份科學、適當自己的計劃，並且堅持下來，你才能有所收穫。一個人健身沒有堅持3個月，就不要説健身沒效果。每週至少打卡2-3次以上，這樣你的體能跟身材才會逐漸蜕變，收穫更好的自己。

2、掌握合理的鍛鍊時長

健身需要適度，更需要勞逸結合，你才能在健身路上走得更遠。健身不能過度訓練，也不能犧牲睡眠時間去鍛鍊，這樣的健身是傷身。

一次合理的健身時間應該在40-90分鐘左右，最長的時間不要超過120分鐘，否則你的注意力會下降，力量會流失，更容易發生健身事故。

3、力量訓練從複合動作入手

無論是減脂還是增肌，我們都需要加入力量訓練，這樣可以提高增肌減脂的效率。力量訓練的時候，我們可以牢記這幾個訓練要點：

a、複合動作優先於孤立動作，複合動作推薦：硬拉、划船、引體向上、深蹲、弓步蹲、山羊挺身、推舉、平板支撐等動作。

b、漸進式提升負重，剛開始的時候可以從自重訓練開始，當肌肉有所發展後再慢慢進行負重訓練，提高訓練難度。

c、目標肌羣不用每天鍛鍊，輪流鍛鍊可以讓肌羣得到時間修復，可以提升增肌效率，塑造一副更好看的身材比例。

4、有氧運動要多元化

健身訓練的時候，選擇有氧運動可以提升身體活動代謝，促進身體燃脂。但是，如果你長期堅持同一項運動，堅持2-3個月以上你的身體就會逐漸運動的模式，運動會越來越得心應手，你身體的活動代謝就會有所下降，燃脂效率就會下降，你就會陷入舒適區。

而保持運動多樣化，定期提升運動強度、更換不同的運動項目，可以讓身體持續燃脂，避免減肥陷入瓶頸期。

5、保證充足的睡眠很重要

健身鍛鍊的時候，睡眠時間跟質量會影響身體機能的修復，總是熬夜晚睡的人，身體激素分泌會紊亂，身體機能會提前老化，增肌減脂週期也會延長。

健身期間，我們要調整睡眠作息，堅持早睡，保證每天睡足8小時以上，提升睡眠質量，可以促進肌肉的修復，讓你白天精神更加充沛，力量也會更加旺盛。

每個人都有心情不好的時候。有人會去看書，有人會去唱歌，有人會去演奏一支優美的樂曲……而我不開心時，去操場跑幾圈，煩惱立刻煙消雲散。

運動使人健康，通過運動可以練就健壯的骨胳、健康的體魄，增強身體抵抗力，並輔助疾病治療。運動使人快樂，通過運動可以提高氧氣供應，緩解神經系統，使大腦放鬆，還可以促進血液循環，消除疲勞，讓人忘掉不快樂的事，改善人們的精神面貌。運動還可以磨鍊堅強的意志，培養積極進取、拼搏向上的樂觀精神。

記得二年級時，我因近視到醫院檢查。醫生給出的第一條治療方法就是多去户外跑步。於是，我每天一放學就和媽媽一起去青島大學操場跑步。一開始，我只能慢慢跑兩圈，漸漸的，我的耐力越來越好，一個月後，我從起初的只能跑兩圈，變為可以一口氣圍大操場跑7圈了！而我的視力也奇蹟般地從0.3恢復到了0.6！這可都是運動帶給我的快樂呀！

從那以後，我愛上了長跑，每天一下課，就飛奔到操場上跑上幾圈，像只不知疲倦的小鳥。我很少生病，每天都快快樂樂、健健康康。在運動會中，我還取得了800米比賽第三名的好成績，並被選入了學校晨練隊。有一次，老師讓我們跑3000米，晨練隊的同學們都哀聲歎氣、連連叫苦，只有我興奮極了，眼睛瞪得圓圓的，心想：終於可以顯出我的實力了。“預備，跑！”老師一聲口令，我像一隻小兔子飛快地衝到了最前面，成功超越了所有同學，穩穩地當上了領跑員。當別的同學氣喘吁吁想放棄時，我還精神飽滿地在最前面全速飛奔，第一個衝向了終點。老師和同學們都禁不住稱讚我，想不到我瘦瘦的身體裏藴藏着這麼大的能量。而我卻深知：是運動讓我的身體更強壯，使我更陽光、向上、開朗，並培養了我堅持不懈、頑強拼搏的品質，讓我終身受益。

運動多麼神奇，運動多麼美妙！正如人生，只有不停奔跑，才會看到奇蹟，讓我們運動起來，一起衝向勝利的終點！