大雪節氣養生知識

大雪節氣馬上就要到了，大雪到來温度跟着下降，這個節氣是冬天的第三個節氣，也是第二十一節氣，大雪時人們要注意身體，大雪如何養生?在大雪的時候民間有一些習俗，大雪的習俗是什麼?大雪天氣也比較寒冷，我們應該如何防寒保暖?想知道一定要繼續看哦。

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一、注意飲食

大雪節氣也是要在飲食方面進行進補的。這個時候要多吃一些能夠抵抗寒冷的食物，像是大蒜、韭菜、辣椒、生薑、香菜、洋葱、山藥、桂圓、栗子及杏脯等性屬温熱的食物，以便助於禦寒。不過，由於天氣乾燥再加上飲食不當，很容易使人上火併患口瘡，還要注意控制數量。同時，注意少吃肉食，多吃蔬菜和温性水果，宜多喝粥。

因為現在的室內外氣候比較乾燥，這個時候一定要注意多喝水，不渴的時候也要喝，及時補充水分保證器官正常的新陳代謝，一般每日補水不應少於2000～3000毫升(即常説的“8杯水”,一杯約300毫升)。

二、注意起居和運動

大雪節氣，要注意保持情緒的穩定、平和，起居和運動有規律。

冬季日短夜長，要注意早卧遲起，不要熬夜，不要過早起牀晨煉，“必待日光”。

三、注意防寒

大雪節氣，我們應注意風邪和寒邪的侵入，尤其是頭部和腳部。這是因為，一些疾病的發生，與不注意保暖有很大關係。中醫認為，人體的頭、胸、腳這三部位容易受寒邪侵襲。

中醫理論認為，頭是“諸陽之會”。不戴帽的人，環境氣温為15℃時從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%;若氣温在4℃，從頭部散失總熱量佔60%。天氣寒冷，會使血管收縮，人會出現頭痛頭暈的症狀。對於腦血管病人來説，寒冷很容易誘發腦血管病。由此可見，頭部保暖非常重要。

冬天風寒侵人人體，首當其衝的還有胸部和腹部。胸部和腹部受寒之後，易折傷體?陽氣，從而引發心臟病的發作。此外，寒冷還可誘發胃腸病的發生，所以，胸腹部保暖也不容忽視的環節。

俗話説，“寒從腳下起”，腳離心臟遠血液供應慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病力下降導致上呼吸道感染，因此，大雪節氣要注意足部的保暖。

寒冷的大雪節氣，首先要根據氣候的變化適當增減衣服;戴頂帽子、配條圍脖、穿雙保暖鞋不失為防寒的佳選擇。其次，患有心腦血管病關節炎消化系統疾病的病人，更要注意防寒保暖，外出時要穿一點的外衣。身體不舒服時，應該主動到醫院檢查。

四、注意情緒平和

另外，要注意情緒平和，許多疾病，是由於情志引起的。例如，因為情緒不穩和起居無規律易引發青光眼——一種致盲眼病，此病多在冬季寒冷的月份發作，其症狀有：眼痛、眼脹、視力減退，並伴有頭痛、噁心等症狀。故平時一定要保持穩定的情緒，避免精神緊張和過度興奮;注意起居要有規律，不在黑暗處久留，防止瞳孔擴大引起眼壓增高;晴朗的天氣下，適度參加户外活動，因為這樣可增加眼底血管氧氣的供應減少血液中二氧化碳的聚積避免眼壓升高;氣候寒冷的惡劣天氣裏，要儘量減少外出以減少對眼部的影響。

如果雪下得較大，積雪不化，人們大雪中待久了極容易患上“雪盲症”，即“雪光性眼炎”。該病形成的主要原因是，太陽光中的紫外線由雪地反射到人眼角膜上，引起角膜損傷，其症狀為，畏光、流淚、異物感、奇癢、刺痛、水腫，因此雪地逗留的時間不宜太久，如雪地工作或旅遊觀光應戴上具有防紫外線功的墨鏡。尤其是東北的朋友，更要多注意。

習俗一：自制醃肉。北方有“大雪小雪、煮飯不息”的諺語，即由於晝短夜長的緣故，家庭主婦做一日三餐的時間幾乎連上了。老南京則有句俗語叫“小雪醃菜，大雪醃肉”，大雪節氣一到，家家户户忙着醃製“鹹貨”，以迎接新年。

習俗二：觀賞封河“小雪封地，大雪封河”，北方有“千里冰封，萬里雪飄”的自然景觀，南方也有“雪花飛舞，漫天銀色”的迷人圖畫。到了大雪節氣，河裏的冰都凍住了，人們可以盡情地滑冰嬉戲。大雪節氣，北方地區已經是銀裝素裹，而堆雪人、溜冰、滑雪及滾雪球，是年輕人喜愛的户外活動。提醒公眾大雪節氣到來加強自我防護。因天氣寒冷，外出時宜穿厚羽絨服等禦寒服裝。

習俗三：喝紅黏粥大雪以後氣温逐漸變冷，人們屋裏屋外都十分注意保暖，紛紛穿上冬裝，防止受凍，出現凍瘡。魯北民間有“碌碡頂了門，光喝紅黏粥”的説法，意思是天冷不再串門，只在家喝暖乎乎的紅薯粥度日。

粥可以和胃補脾，潤養肺燥，是養生的絕佳選擇。小米粥有滋陰養血，和胃安眠等功效，而紅薯也素有“補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰”功效，使人“長壽少疾”。

習俗四：大雪進補“冬天羊肉勁補，可以上山打虎。”老南京大雪進補愛羊肉。羊肉驅寒滋補，益氣補虛，促進血液循環，增強禦寒能力。羊肉還可以增加消化酶，幫助消化。專家建議，冬天食用羊肉進補，可以和山藥、枸杞等“混搭”，營養更豐富。 　　上海人講究食補，大白菜買來燉燉肉，燒只“爛糊肉絲”，嚐嚐酸甜可口的紅山楂，都是大雪時節不錯的飲食習慣。大雪節氣前後，柑桔類水果大量上市，像南豐蜜桔、官西釉子、臍橙、雪橙都是現在的“當紅”水果，多吃能補充水分對抗冬。

大雪如何防寒保暖

帽子

頭部和耳朵保暖，帽子必不可少。據研究，人體產生的熱量有1/3是從頭部散失的。所以在寒冷的環境中，頭部的保暖防寒應該引起足夠的重視。

户外行走時，選擇有帽檐的帽子可以起到防曬、防風、禦寒的作用。在高海拔及較寒冷的營地露營時，可戴套頭露臉的保暖帽睡覺，它可以包住頭、頸部，也可以捲起來。

護目鏡

下雪或者颳大風的天氣，應該戴護目鏡，晴天時戴太陽鏡，保護好自己的眼睛，減輕陽光刺激造成眼睛疲勞或損傷。

不讓手腳受凍

手套

手是容易凍傷的部位，因為寒冷時四肢末端的血液流量會減少，手指的靈活度會減弱，使一般的操作都變得困難，而且容易凍傷，所以手套的正確選擇非常重要。

襪子

在户外長時間行走後腳會出汗，所以內穿聚酯纖維材料製成的襪子，可以有效地排汗，使足部保持乾爽。還可穿着COOLMAX面料(一種功能性纖維面料)製成的毛襪，除了能使腳部保暖，還能避免登山鞋磨腳。不是特殊情況，應儘量避免穿多層襪子，因為鞋內過緊，會使腳趾不能活動而阻礙血液循環，這樣不但不能保暖，而且易使腳趾凍傷。

雪套

冬天登山遇到積雪時，將雪套套在腿上，這樣積雪就不會進入鞋子裏或將褲子弄濕。簡單的雪套只有15釐米~20釐米高，剛好能蓋過腳踝，主要作用是防止砂石和草葉掉進靴子內部，在積雪不太厚的地方也能發揮作用。高度達到膝蓋下方的雪套是應對深雪的佳選擇。

合理穿衣 保證身體核心區的温暖

冬季户外着裝不是越厚越好，分層穿着面料相對較薄但保温性能良好的衣服，這樣更便於調節體温。冬季登山依然要遵循三層着裝法，即內層排汗(排汗內衣)+中層保暖(抓絨衣褲)+外層絕緣防護(衝鋒衣褲)。應根據所登山峯的海拔造成的冷熱變化進行分層着裝，重要的是如何將“保暖性”“防風性”“吸濕性”“速乾性”的材質的衣服合理地搭配。