花式跳繩比賽方案及計分方法

花式跳繩表演比賽規則

1、每單位選十人進行跳繩表演，必須有十人同時表演同一個動作的過程。

2、時間不得超過5分鐘，超出規定時間倒扣2分。

3、自選音樂進行配樂。

4、規定動作：彈簧跳、滑雪跳、鈴跳、橫向分腿跨跳、拳擊步跳、高抬腿。

5、除以上規定動作，每單位可從（一人跳繩帶一人跳、兩人用繩兩人跳、交叉繩、長繩套短繩跳）任選兩種進行表演。

6、整體編排要有藝術效果，可用解説方式讓評委詳細瞭解花樣動作。二、比賽評分標準（共100分）

1、規定多年動作為每種花樣10分，共60分。

2、自選花樣兩種，每一種20分，共40分。

3、以得分高低決出名次，頒發獎狀獎品。

注意事項：

1、跳繩時，穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣的話活動起來會使你感到輕鬆舒適，也不容易受傷。

2、跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動。

花樣跳繩評分表

單位（班級）：

跳繩花樣		分數	得分
規定動作	彈簧跳	10
	滑雪跳	10
	鈴跳	10
	橫向分腿跨跳（分合跳）	10
	拳擊步跳（踢腿跳）	10
	高抬腿（騎單車）	10
自選花樣	一人跳繩帶一人跳	20
	兩人用繩兩人跳	20
	交叉繩	20
	長繩套短繩跳	20
最後得分		100

備註：規定動作打10分，最低6分；自選花樣打分時，只在表演對應的花樣中進行打分，20分，最低12分，保留兩位小數。

（1）同步雙腳跳

①“彈簧跳”

想象一下你就是一根單腿彈簧，雙腳併攏，前腳掌站立。甩動一次跳躍一次。

②“滑雪跳”

模仿滑雪者繞過障礙物時的動作，雙腿併攏，跳躍時先向左邊或右邊跳30-40釐米的距離，下一跳時再向相反方向跳相當的距離。如此循環往復。

③“鈴跳”

由“彈簧跳”演化出來的一種跳法。雙腿併攏，在第一個週期裏擺繩先向前跳出一步，在第二個週期裏再向後跳回一步，如此循環往復。

④“橫向分腿跨跳”

由“彈簧跳”動作開始，然後雙腿在空中橫向分開落回地面，在下一次擺繩週期中，雙腿跳起後在空中併攏落回地面。如此循環往復。

（2）單腿輪換跳躍

①“漫步跳”

每個擺繩週期中用一隻腳有節奏地蹬地跳躍，輪流進行。抬起的一條腿膝關節上提，小腿放鬆，如同在跑道上漫步一般。

②“高抬腿”

動作要領與“漫步跳”基本相同，最主要的區別在於膝關節要抬高到與腰部相同的高度，同時軀幹保持正直。

③“拳擊步”

重心前後移動，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在一個擺繩週期中每條腿單腳跳躍1-2次。