舞蹈基本功正確的練習方法有哪些5篇 磨鍊舞蹈技巧，掌握基本功：正確的練習方法分享

正確的舞蹈基本功練習方法是舞蹈學習的基礎，它對於提高舞蹈水平至關重要。練習步法、姿勢、節奏感和控制力等技能，需要長時間的持續練習。在練習過程中，注意正確的動作和呼吸方法，可以更好地幫助舞者提升舞蹈技巧。

第1篇

壓腿、踢腿、橫叉、豎叉、下腰、後腿。這些都是軟度練習過程。舞蹈的軟開度練習是同時練習讓開度同時練習運用軟開度的力量。

之後通過良好的軟開度與軟開的力量控制能力做出技巧動作。

轉：平轉、四位轉或跨退轉、以及各種芭蕾、古典舞的轉技巧。

翻：主要指翻騰動作。簡單的：前橋、後橋、虎跳。難的：蠻子、雲裏前橋、小翻、單腿小翻、後空翻等。

1、時間就是一切。不管是橫叉還是豎叉，一直耗着最重要！最多一次可以耗30分鐘！你剛剛開始要循序漸進！

2、心理作用。壓腿的時候心裏想什麼很重要！要是想着‘疼死了，不壓了！’那就糟透了，因為這樣想你的身體會使反勁，就越壓越疼！有時會越壓越硬！ 要喜歡舞蹈，都想陽光和主動壓腿的方法，不要想疼。

3、注意呼吸。壓腿、壓腰不能憋氣啊！呼吸順暢練習效果才好！

4、踢腿。壓完腿後要多踢腿！比例是：耗一分鐘踢20腿。這樣軟度和力量都練到了。

5、正確的方法最重要！一定要找科班出身的正規老師學習！

1、熱敷。熱敷能夠加快血液流通，練習舞蹈軟度或者技巧動作之前都要讓身體熱起來，比如：跑步。腳背的熱敷可以燙腳、熱帖、熱寶等，防止拉傷。

2、時間。壓腳背壓每天保證30分鐘，每次3分鐘，分十次壓完。第二天每次4分鐘，分八次壓完。第三天每次5分鐘，分六次壓完。以此類推。直到每次壓15分鐘，分兩次壓完。一般兩星期就能見效。

3、動作要求。道具：凳子、沙發、牀之類，上面有墊子或可放置墊子的東西。

面向牀雙腳雙膝夾緊站好，然後向牀上跪下，雙膝放在牀上，腳在地上繃腳，地上可以墊一點東西，椅墊之類，腳後跟併攏，雙腳大腳趾關節處有一拳距離，就是腳背轉開，上身直立，不可以向前趴，自身重心壓倒腳腕子上。

4、每次壓完後，都會有酸、嘛、木、疼、漲等感覺，壓完後慢慢站起來，讓血液回覆正常流通，後走圈，走到正常為止。

5、不管幾次，壓完後要做勾繃腳練習，是標準的有半腳尖的那種勾繃腳。每組每個腳分別30次，3次以上。就是每個腳勾繃腳90次以上。

第2篇

正確的腳部、腳踝伸展和熱身，也許是避免腳踝受傷最重要的方法。不管練習的是哪種舞蹈，都應該認識到熱身的重要性。適當的熱身可以很好的拉伸、放鬆緊張的肌肉，增強肌肉的彈性和柔韌性，尤其是腳部、腳踝處的熱身可以有效的防止腳踝受傷。具體做法是身體自然直立，雙臂屈肘於胸前，兩手十指交叉互握，繞環活動腕關節，同時左腳向後半步，腳跟起，腳尖點地由外向內繞環，活動踝關節。

舞蹈老師提醒考生們：“任何舞蹈想要跳好都要採用正確的技術，每次跳舞時，應確保自己得當的運用了老師教授的舞蹈技巧，因為跳舞是一個激烈的運動過程，即使很細微的技術失誤都可能讓整個身體失去平衡感和控制力，導致摔倒，甚至損傷踝關節。”

第3篇

根基舞步是幼兒各類舞蹈姿態的毗連動作與輔助動作。幼兒的根基舞步有：

(1)走步：首要練習幼兒的各類分歧的舞蹈軌範。分歧的舞蹈軌範，分歧的音樂節奏能夠紡暌鈎出分歧的人物形象和各類分歧人物激情。走步的形式一般有：前進、蝟縮後退、原地、橫走等，手臂可前後擺動或擺佈橫擺。

(2)小碎步：雙膝放鬆、屈膝，兩腳掌着地，快速交替行走，速度要平均，一般用於鬥勁輕快、活躍的舞蹈中。

(3)小跑步：按音樂節奏跑步，左腳向前小跑一步，同時右腳離地；右腳向前小跑一步，同時左腳離地，動作要有節奏地交替進行。小跑步時，幼兒之間可拉手小跑，也可獨自叉腰或做其它動作小跑。小跑步也多用於活躍、歡喜的舞蹈中。

(4)蹦跳步：雙腳正步併攏，一拍一次前腳掌着地跳躍，起跳前，雙膝略微彎曲，落地時，腳單着地，跳躍要輕盈富有彈性。蹦跳形式有：雙起雙落、單起雙落、雙起單落。蹦跳標的目的為：前、後、左、右、斜前方、斜後方等。

(5)後踢步：雙手叉腰，正步站立，兩腳繃腳交替平均後踢小腿，身體稍向前傾。

(6)點步：主力腿(支撐腿)膝關節隨音樂節奏原地屈伸或向肆意標的目的上步，同時，動力腿用腳掌，腳尖、腳跟年夜音樂節奏向分歧標的目的點地，點步動道分袂可標點步、前點步、旁點步、斜標的目的點步、後點步、跟點步、交叉跟點步、跳點步等。點步可一拍一點，也可兩拍一點，或一拍兩點。

(7)踮步：腳前掌在另一腳旁或腳後跟處踮地，另一腳隨之離地，提抬身體重心，一再動作、也可兩腳交替動作。

(8)踵趾步：在幼兒舞跟中被普遍應用，先邁右腳跟向順標的'目的點地，同時左腿略屈膝，上體略右傾，臉向左前方，再使右腳尖向右後方點地，同時左腿豎立，上體略左前傾。此種動作可兩腳交替進行，也可與其他動作連用。

(9)踵趾跳躍步：先是左腳原地跳一下，同時，右腳尖伸向6點點地，然後左腳原地跳一下，同時右腳腳跟着地伸向2點，接着左腳原地跳一下，同時右腿稍屈膝越左腳前，腳尖點地向7點，左腳繼續原地跳一下，同時右腳直腿向2點踢出。此動作可一再進行，也可交替進行。

(10)踏跳步：也可稱為吸腿高跳步，動作時，一腳原地踏跳，同時，左腿向前吸起，腳尖向下，膝蓋向前，然後，左腳落地踏跳，同時收右腿。

(11)踏踢步；同吸腿踏跳步一樣，分歧的是高吸腿故為踢腿。踢腿標的目的可按照需要轉變，踢腿高度一般不低於45度。練習時可配合一些手臂動作、如，手叉腰，兩臂隨身自然擺動，或彼此手牽手等。

(12)滑步：雙腿經屈膝，左腳前腳掌向左經擦地邁出一步，同時雙膝直，重心移至左。然後，右腳前腳掌經擦地滑至左腳旁，同時雙屈膝，做反標的目的。

第4篇

舞蹈編導是舞蹈(舞劇)作品創作、排練和演出過程中的組織者和領導者。其專業特點是“編”和“導”的緊密結合和高度統一。舞蹈藝術在表現手段上的特殊性是通過舞蹈動作來表達人物的思想感情和情節內容，塑造典型形象。在舞蹈創作中，創作者從深入生活捕捉舞蹈形象、創造和組織舞蹈語言、編排設計舞段，到將其藝術構思通過排練最終由演員體現於舞台之上，是一個不可分割的完整的藝術創作過程。因此，在舞蹈作品的創作過程中，編和導也是緊密相連不可分割的。

針對舞蹈編導方向的學生提供專業的訓練和分析指導：

專業訓練包括選材的練習、結構能力的練習、編舞技巧的練習、舞蹈畫面的練習、舞台調度的練習以及小品習作和實習排練等。其中編舞技巧是學習編導最重要的課目。通過編舞練習要求掌握對舞蹈動作進行分析、分解、變化和發展的技能;捕捉舞蹈形象;創造、組織舞蹈語言;設計各種舞段等一整套從簡到繁，由淺入深的創作過程。其中，既包括事先設計好的習題，也包括一系列以即興方式進行的編舞練習。通過這些練習除掌握編舞的技巧外，更重要的是培養和提高編導進行舞蹈思維的專業素質。

現在編導系的主要就業行業是各舞蹈藝術團、電視台等，目前的需求非常大。在現在這個文化高度發展的社會，政府高度重視精神文明建設，文藝演出和藝術設計取得了很大發展，這就要求有大量的編導去完成這些工作。其次，國內文化市場的不景氣，也需要有好的編導去輸入新鮮的血液，這就要求我們作為一名編導必須把自己的所長髮揮出來，舞蹈藝術團需要的編導必須有創新的思維、能創作出吸引觀眾的作品，而電視台則需要既有編導能力，又能懂得電視的人才，這就要求我們必須在學習好本專業知識的同時，努力學習有其他與之相關的知識。未來的競爭是激烈的，職業發展的要求使我們必須認識到自身的素質要不斷再提高，使我們能成為一個“全才”。編導的世界是豐富新鮮的，需要我們去開拓，今後隨着演出事業的蓬勃發展，我國藝術市場編導專業的從業者將會有更大的需求，促進整個舞蹈編導就業向更好的方向發展。

第5篇

拉丁舞入門常規教學內容，包括素質練習，基本步練習和形體練習三個方面。

一般可採用熱身的方式進行，以免過大的訓練強度是初學者適應不了，也防止初學者因此失去興趣。其中主要包括頭位練習，肩位練習，胸廓練習和胯位練習，其他練習教師可酌情增加，但是這幾個部分可以説不是不可少的。

基本步練習是入門教學的主體部分，不僅要讓學員掌握舞步，更要讓學員在學習基本舞步的過程中瞭解體會拉丁舞動率。如倫巴基本步從原地擠壓步開始，到橫向平移步，庫克拉恰，前進後退步，方形步，紐約步，手推手，定點轉。這幾個動作可以説是基本中的基本步，在學員慢慢掌握其中的動率時可以開始增加如換位，轉向等練習，但不可操之過急，以免學員動作走形。

主要是身體各個部位的拉丁舞習慣形體定位，如沉肩練習，收腹練習，基本站姿練習等等，都是練好拉丁舞的重中之重。

拉丁舞入門常規教學主要任務是讓學員瞭解拉丁舞，接觸和熟悉拉丁舞動率，熟悉最最基本的拉丁舞舞步即可，不可上來就進行花步和變形位的學習。