有效的克服自卑方法6篇 克服自卑的生動實用方法（31字）

自卑感是現代社會中常見的問題，對個人的健康和生命質量產生負面影響。有效的克服自卑方法可以幫助個人擺脱自卑情緒，重獲自信和自尊。本文將探討一些有效的方法，幫助您克服自卑。

第1篇

羞怯心理一般由兩種情況引起，一是過分低估自己的能力，或對自己期望過高;二是過分考慮自己將給別人留下的印象，擔心會因此而被別人看不起，這種患得患失的心情，就會導致羞怯心理的出現。

如果是因為我們對自己沒有信心而造成的羞怯，那就應該着重培養自己的自信心。比如，去參加一次野外生存訓練，或在別人的指導幫助下完成一件過去想都沒有想過的事，並逐漸達到可以自己完成的程度等等，這些都可以幫助我們樹立自信心，擺脱鬆懈的心理。

有這樣一個例子，一個一向體弱多病的孩子，諮詢心理醫生，自己是否可以參加高強度的越野長跑賽，醫生鼓勵他一定要參加，並告訴他這是一個鍛鍊意志的好機會。如果你可以堅持下來，跑到終點，那麼你將在意志和體能上完成一次飛躍，以後就可以無所不能。

在這次比賽中，他果然堅持跑完全程，並且出乎意料地取得很好的成績，從此他便樹立很強的自信心，在學習和生活中戰勝許多他以前無法戰勝的困難。體弱多病已經不會讓他產生任何自卑感，在眾人面前他也不會變得羞怯、膽小，對做任何事情都有了極大的勇氣和信心。

當然，你勇敢邁出一步時不是所有的人都會給你打氣鼓勁，而在你嘗試過後，也有可能是失敗，但如果沒有嘗試過，你就永遠無法克服羞怯的心理，也就永遠與成功無緣。一旦你能夠克服這種羞怯心理，你的生活將變得更加瀟灑自信，陽光燦爛。

1、 永遠不要無緣無故把自己説得一無是處。也許你有做錯事的時候，例如説錯話，但這並不表示你是笨拙的，也許你有缺點，如小眼睛，但也沒必要感覺自己目光短淺、醜陋。

2、瞭解自己的優點和缺點。找些小卡片，把它們分成兩種顏色：一種代表優點，另一種代表缺點，每張卡片寫一個優點或缺點。然後檢驗一下哪個優點還沒發揮，怎麼去發揮這個優點;哪個缺點是你可以不在乎且可以忽略的，把這些可以忽略的、不在乎的缺點丟掉。這樣做你就不會過分保護自己;然後你會發現自己的優點比缺點多。這樣做能使你集中發揮自己的優點，克服自己的缺點。

3、試着坐在人羣的中心位置。害羞的人常喜歡舵在角落，免得引人注目。因為這樣也就沒有人注意到自己，因而證實了"沒人關心自己"的想法。改掉這個習慣，讓別人有機會注意你、關心你。

4、有話大聲説。害羞的人説話都很小聲，不妨把你的音調提高，你就會更加相信自己有權説話。

5、別人跟你講話時，眼睛要看着對方，害羞的人常常忘了這一點。當然不必瞪着對方，但至少要讓對方知道你是在傾聽。

6、別人沒有應答你的話時，要再重複一遍。不要替自己找理由説是別人對你的話不感興趣。

7、別人打斷你的話時，要繼續把話説完。我們講話時常會被打斷，而害羞的人有時還會用動作來造成別人打斷他的話，就好象那正是自己所期望的事。有時對方插話也表示他對你説的話很感興趣，所以下次不要把中斷談話當作藉口而逃處人羣。

其實就這麼簡單——正確看待自己，大聲説話，看着對方，讓別人注意自己……就象改變其它行為一樣，剛開始時總覺得不好意思，覺得還是回到老樣子舒服些。

這時你不妨先將一切擔心往好的方面想，最重要的是不要在乎那些害怕心理，慢慢地就會發現自己變成了另外一個人。一般人總認為是有了勇氣才去行動，恰恰相反，對害羞的人來説是有了行動才會有勇氣。

因此，心動不如行動，只要去做，你就會變得越來越自信。

第2篇

心理自卑的孩子，通常具備服飾保守，説話吞吞吐吐，走路畏縮等特點。從改變服飾、説話的音量、走路的姿勢入手，便是改變他們的心態，克服自卑心理的一條捷徑。據國外最近的實驗顯示，人在舉重的時候如果大聲喊叫，就能多使出15%的力量，舉起更重的槓鈴。實驗同時還證實，昂首闊步的舉止以及整潔大方的打扮也能提高自己的信心。因此，專家認為，家長對有自卑心理的孩子應特別注意教育他們改變自己的形象：穿整潔大方的服裝，講話爽快，走路昂首闊步等等。

語言是思想的表露。積極的語言能使人產生積極的情緒，改變消極的心態，因而家長可以有意識地用“你聰明!”“你一定行!”之類的積極語言為孩子打氣，或是在此基礎上，讓孩子根據自己的實際情況擬定一句鼓舞鬥志的話，每天上學之前都念上幾遍，在語言暗示後再滿懷信心地去上學。

每當孩子遇到困難，不敢接受挑戰時，就要求他們先在頭腦中想象完成任務時的勝利情景。這種白日夢式的預演勝利法，對於幫助孩子戰勝恐懼心理，愉快地接受富有挑戰性的任務，具有立竿見影的效果。

“尺有所短，寸有所長。”每一個人都有自己的長處和優勢，同時也有自己的短處和劣勢。如果用其所短，而舍其所長，就連天才也會喪失信心，自暴自棄;相反，一個人若能揚長避短，強化自己的長處，就是有殘疾的人也能充滿信心，享受成功的快樂。因此，消除孩子的自卑心理，要善於發現他們的長處和優勢，併為他們提供發揮長處的機會和條件，這也是幫助孩子克服自卑心理的關鍵。

自信是成功的保證，自信也是建立在成功的經驗之上的。科學研究表明，每一次成功，人有大腦便有一種刻劃的痕跡——動作模式的電路紋。當人重新憶起往日成功的動作模式時，人又可重新獲得那種成功的喜悦，從而消除自卑，充滿信心。在消除孩子自卑心理時，為了能讓他生活在成功的體驗之中，行之有效的方法是指導他建立成功檔案，將每一次哪怕是非常小的成功與進步都記錄下來，積少成多，每隔一段時間就拿出來看看，經常重温成功的心情，這樣能使他信心百倍地去克服困難。

失敗的陰影是產生自卑的温牀。有自卑心理的孩子遇到的挫折與失敗比一般孩子要多得多，及時洗刷失敗的陰影是克服自卑，保持自信的重要手段。洗刷失敗陰影的方法很多，較為常見的有兩種：一是家長要幫助孩子將失敗當做學習的機遇，認真分析失敗的原因，從失敗中學習和吸取教訓，總結經驗;二是徹底遺忘，家長要幫助孩子有意將那些不愉快的、痛苦的事情徹底地忘記，或是用成功的經歷去抵消失敗的陰影。

一位哲人説過：“追求越高，才能的發揮就越充分。”對於後進孩子來説，與其空談立志，當什麼愛因斯坦式的劃時代的科學家，還不如訂幾個切實可行的小目標。讓這些孩子適當降低追求，讓大的目標分解成若干小目標，做到一學期、一個月、甚至一個星期都有目標可尋。目標變得小而具體，就易於實現，這樣一來孩子就每時每刻都有成功感，就可更快地進步。

第3篇

很多人在職場上毫無建樹，都會想着轉行。其實這都是為了掩蓋自己的自卑情緒，如何才能戰勝自卑情緒呢?我們一起來了解相關的戰勝自卑心理指南。

在職場中追求成就感，提升自己的處事能力，戰勝自卑兩個策略：

1、梳理自己本職工作中能夠運用自己的能力，實現自己的價值部分。其實職業轉換是次優選擇，因為這會放棄以前的一些資源，除非轉換會帶來更大的價值。

2、在興趣的視野裏，找到一些滿足價值的可能性。這是一個常規策略，轉行的方向經常由此獲得。

轉行不是目的，適合才是目的，諮詢的時候不要糾結做調適職業的事情。很多人尋求轉行，往往把這種手段當做自己職業發展不適的一塊遮羞布，遮住了那個自己最薄弱的部分，擔心被別人看到，於是，在手忙腳亂中營造出上進的樣子。卻沒有一件事是輕而意舉的，而簡單的事情又似乎沒有價值。這樣的轉行結果，要麼沒有成功，要麼轉了依舊空虛寂寞冷。

自卑源於經歷，源於過去的不斷驗證。每個人都會有自卑的時候，有些人直視並接納它;有些人則被自卑吞沒，衍生出自大;有些人在自卑面前瑟瑟發抖，隨時準備逃走。轉行，經常是一種逃跑的表現，總想嘗試新鮮的事物，企圖找到一個新的領域建功立業，還給自己找到了一個合理的理由：我就是不適合，我需要轉換到適合的領域裏去。

其實，面對並不總能戰勝自卑。多數能力可以通過反覆練習建立起自信，還有些只能做到平均水平，還有些真的需要認識到自己的限制，主動轉化成自己更為熟稔的方法。

克服自卑心理的方法，你都學會了嗎?在職場中，你沒有自信，説的做的都是沒有説服力的，難以讓人認同，所以克服自己的自卑心理是必學的技能。

第4篇

當你在幹一件事之前，首先應有勇氣，堅信自己能幹好。但在具體施行時，應考慮可能遇到的困難。

這樣即使你失敗了，也會由於事先在心理上做了準備而不致造成心理上的大起大落，導致心理失調。 只有自己相信自己，樂觀向上，對前途充滿信心，並積極進取，才是消除自卑、走向成功的最有效的補償方法。

悲觀者缺乏的，往往不是能力，而是自信。他們往往低估了自己的'實力，認為自己做不來。

請記住一句話：你説行，就行!事情擺在面前時，如果你的第一反應是我行，那麼你就會付出自己最大的努力去面對它、做它。貴在參與、堅持，全身心地去做了，就有成功的可能!

經常回憶因自己努力而成功了的事，或合理想像將要取得的成功，以此激發自信心。

當遇到某些情況感到信心不足時，不妨運用語言暗示：“別人行，我也能行。“別人能成功，我也能成功。從而增強自己改變現狀的信心。

不僅要如實地看到自己的短處，也要恰如其分地看到自己的長處，切不可因自己的某些不如人之處而看不到自己的如人之處和過人之處。

有時候，問題的關鍵是我們的想法，而不是我們想什麼事情。人的自卑心理來源於心理上的一種消極的自我暗示：“我不行!悲觀者往往會有抑鬱的表現，他們的思維方式也是一樣的。所以需要改變戴着墨鏡看問題的習慣，這樣才能看到事情樂觀的一面。

不能因一次失敗，就認為自己能力不行。殊不知這次失敗的原因很可能是多方面的，不一定是能力不足造成的。對過去的成績要做分析。自我評價不宜過高，要認識自己的缺點和弱點，充分認識自己的能力、素質和心理特點。

要有實事求是的態度，不誇大自己的缺點，也不抹殺自己的長處。這樣才能確立恰當的追求目標。特別要注意對缺陷的彌補和優點的發揚，將自卑的壓力變為發揮優勢的動力，從自卑中超越自己。

當你處於劣勢或面對自己的弱項時，可以通過有意轉移話題或改做別的事情來分散自己的注意力。如可將注意力轉移到自己感興趣的，也是最能體現自己才能的活動中去，以淡化和縮小弱項在心理上造成的自卑陰影，緩解壓力和緊張。

第5篇

一、多做跑步、轉圈、疾走、游泳等體育活動

著名精神病專家繆勒指出，陽光可改善抑鬱病人的病情。

德國營養心理學家帕德爾教授發現，香蕉含有一種能幫助人腦產生五羥色氨的物質，它可減少不良激素的分泌，使人安靜、快活。

找個僻靜的所在，盡情地大聲哭喊。日本心理專家研究發現，這種哭喊可使壓抑心理得到盡情宣泄，同時，由不良情緒產生的毒素，也可“哭喊出來。

睡眠有助於克服惡劣情緒，穩心定神。一覺醒來，心情就會好多了。

音樂可使大腦產生一種鎮靜安神的物質，但要注意選擇“對路的音樂。

青山綠 水，鶯歌燕舞，會將你置於美好的情境中，心情便會被“快活化。

將木 偶貼 上讓 自己 不順心者的名字或事件名稱，然後拼命擊打。過後，人不再憋悶，心情自然 就 會好起來 。

在浴池中淋浴，能產生一種安 神的活性分子，不快時，不妨洗洗淋浴，過後定會一身輕鬆！

第6篇

每個人總是以他人為鏡來認識自己，如果他人對自己的評價過低，特別是較有權威的人的評價，就會影響對自己的認識，從而過低評價自己，產生自卑心理。

對自我形象不認同，覺得自己長的不好。或者是對自己能力的懷疑，進入大學後的優越感降低甚至沒有了，自己沒有贏得別人尊重的本錢，於是產生了極強的失落感，原有的優越感一下子就成自卑感。每個人都會在某個方面產生自卑感的。

氣質抑鬱、性格內向者大都對事物的感受性強，對事物帶來的消極後果有放大趨向，而且不容易將其消極體驗及時宣泄和排解。因而外界因素對他們心理的影響往往要比對其他氣質、性格類型者的影響大，產生自卑的可能性也相應增大。

每個人都處在特定的社會文化環境中，文化對自卑心理影響很重要。根據研究新幾內亞的三個民族的人格特徵，居住在湖泊地帶的張布里族，男女角色差異明顯，女性是社會的主體，她們每天勞動，掌握經濟實權。

男性處於從屬地位，主要從事藝術工藝與祭祀活動並承擔孩子的養育責任。這種分工使該地區的男人有明顯的自卑。

人的一生不能説漫長也不能説太短，但真正對人產生深刻影響的關鍵時期就那麼幾個，其中童年經歷的影響尤深。

心理科學的研究已證實，不少心理問題都可在早期生活中找到癥結，自卑作為一種消極的心態也不例外。

征服畏懼，戰勝自卑，不能誇誇其談，止於幻想，而必須付諸實踐，見於行動。建立自信最快、最有效的方法就是去做自己害怕的事，直到獲得成功。

心理學家告訴我們，懶惰的姿勢和緩慢步伐，能滋長人的消極思想;而改變走路的姿勢和速度可以改變心態。平時你從未意識到這一點吧?從現在你就試試看!

心理學家告訴我們：不正視別人，意味着自卑;正視別人則表露出的是誠實和自信。同時，與人講話看着別人的眼睛也是一種禮貌的表現。

心理學家告訴我們：有關成功的一切都是顯眼的。試着在你乘坐地鐵或公共汽車時，在較空的車廂裏來回走走，或是當步入會場時有意從前排穿過。並選前排的座位座下，以此來鍛鍊自己。

真正的笑不但能治癒自己的不良情緒，還能馬上化解別人的敵對情緒。如果你真誠地向一個人展顏微笑，他就會對你產生好感，這種好感足以使你充滿自信。

結語：以上這些就是自卑的表現及治療的方法等常識，希望大家能夠牢記這些方法，並在日常生活中加以注意，一旦覺得自己不如別人的時候，就要及時的調整心態，這樣工作的時候才會更加的順暢。