拖延心理學讀書筆記3篇 "探索拖延心理：突破拖延習慣，迎接高效閲讀"
本文將探討拖延心理學讀書筆記，幫助讀者瞭解拖延的心理原因及效果。通過了解拖延者的思維模式和情緒動機，我們將提供一系列實用的方法和策略，以克服拖延習慣，提高工作和學習效率。無論是從個人發展還是提升自我管理能力的角度，本文都將帶給您寶貴的啟示和收穫。
第1篇
人是一個擁有複雜情緒的動物，所謂的拖延可以被認為是沒有合理的安排好時間，沒有更好的對將要做的事情做出規劃。
拖延症並不存在所謂的克服與不克服之説。當一個人無法承擔因為延誤所要做的事情到來的後果時，他自然的會將時間還有要做的事情做出一定的分配和規劃。
這就牽扯到另一個部分的問題。時間如何分配可謂之合理？如何將事情進行輕重緩急的分類？
2 有些人會將拖延認為是懶。這是不對的，拖延和懶惰可以有某些部分的相關，但是卻不能將它們畫上一個等號。
以前，在人類社會科技沒有那麼發達的時候，人類習慣了日出而作，日落而息，大部分人們還只是辛勤勞作，只是為了生存。
而，今天科學技術高速的發展，人類變得更加文明進步，生存已經不是大部分人需要考慮的問題，人們開始考慮怎麼活的更好，更有層次，因此便有了那若有若無的理想。人們開始奮鬥，開始越來越努力，開始過得比以往所有的時代更美好。
懶惰開始披着理想的糖衣，行為被周圍的言語驅使，木偶被一根根的絲線操縱。
第2篇
時光荏苒，歲月如梭。轉眼暑假生活已過一半之多，按照我們英語工作室假期安排，每位工作室成員要做到：在總結中成長，在成長中進步，在進步中卓越，不斷提高自我專業素養水平。對於新入職的我來説，在這個假期裏我仔細回顧了剛任職的這兩個月中自己的表現以及在教學中存在的優、缺點，包括值得繼續採用的方法和需要改進的地方，我都認真的進行反思和總結。除此之外，閲讀書籍，做到自我的提升也是必不可少。近階段《拖延心理學》這本書給我留下來深刻的印象。
在日常的生活中，無論是學生還是作為教師的我們，多多少少都會有一些拖延的現象。比如，學生作業拖沓，佈置的學習任務總在檢查前去做······而作為教師的我，也是習慣在deadline前完成工作。所以讀完《拖延心理學》這本書對於做事情總愛拖延的我來説確實受益良多。
這本書是由簡·博克和萊諾拉·袁共同創作。在這本書裏，作者從拖延症的起源開始，探索了在拖延中顯現的各方面的心理學的原因，如認知心理學、精神分析心理學、社會心理學等，並給出詳細的指導改善方案。這本書雖然是有關心理學的，但文中穿插着各個受訪者的真實故事，並不枯燥無聊，還能使你輕鬆理解背後所體現出的原因。而拖延的原因，作者歸結為：缺乏自信、反感心理、目標和回報過於遙遠、無法自我約束。
找到原因後，作者也給出了詳細的改善方案。對於看書的我們，也可以從中找到方法去戰勝自己的拖延。比如：
1、給自己備一個記錄本，設置每天需要完成的小目標，並規定相應的完成時間。
2、合理分配時間，並保證時間的效率性，學會怎樣説不，不去做額外的事情。
總之，這本書能讓我們更好的理解自己的處境，讓我們面對最真實的自己，才能以最有利於我們的方式採取行動，而不是生活在拖延的無邊陰影之下。
第3篇
我用了一週的時間閲讀了這本書，感覺這真是一本不錯的書。
這本書是一本科普自助書籍，主要講述拖延行為，什麼是拖延，拖延的本質和心理基礎及應對之策;
拖延行為的本質是心理問題，拖延的四個最可能的成因，對成功信心不足，討厭被人委派任務，注意力分散和易衝動，目標和酬勞太過遙遠。其根本原因是由於恐懼、恐懼失敗、恐懼成功、恐懼和別人的親密關係;追求完美主義等，從而對自己的目標不能保持長期的注意力和關注。其實質是人的各種情緒的管理。
2.這本書的結構。這本書包括二個部分，一是對產生拖延的形形色色的根源進行了追溯;二是提供了一些幫助你採取行動的建議;
3.拖延的本質是人的'內在因素，特別是固定心態，沒有關注自己的內在，沒有形成一種是成長心態。
4.治療拖延的方法。改變我的生活意識，變生活在恐懼中為生活在希望中。可以通過以下一些方法使我們生活在希望中。如：如果完成這件事我將得到……。別人那樣看我又能怎樣，只要我得到了自己的實惠就是。走自己的路讓別人説去吧。做事之前專注於完成之後的成果，而不是其他人的看法。現在他們笑我傻，將來他們就會發現原來傻的一直都是他們。
5.拖延處理技巧。意識確立一個可操作的目標、設定一個務實的目標;將目標分解成短小具體的迷你目標;現實地對待時間;只管開始;利用接下來的15分鐘;為困難和挫折做好心理準備;可能的話，將任務分派出去。保護你的時間;留意你的藉口，獎賞你一路上的進步;將拖延看成一個信號
特別感觸深刻的一件事情，是因為自己不敢去做事情，而遲遲不願意對自己生活中的重要事情，如提高自己的技能，拓展人際關係等重要的事情做的太少，特別是，由於從小受控制太緊，造成成人以後，對失敗的恐懼，害怕自己能力的失去，害怕別人的評估，害怕和人關係的親密等多種情況，特別是害怕別人對自己的控制的反感，貫穿了我的生活，這些原因造成了自己的裹步不淺，淺嘗輒止，玩世不恭，對事情不認真，沒有生活目標，不能和人建立親密的關係。這讓我有如夢方醒的感覺。
二是自己的目標太含糊，計劃不具體，具體做事情的時候，不知道該做什麼，造成拖延。
三是讓我看到了希望。我們可以通過誠實地對待自己，分析自己，來明確自己生活的目標。看到自己的價值和力量。我們大部分的精神生活都發生在自己的意識以外，這幫助我從外在的原因轉到對自己內在精神的尋找，從而保持不斷成長的心態，我覺得這是最重要的一個收穫。
四是學會了一種和自己的精神世界進行溝通的方法。如快樂來自於按照自己的價值觀健康的生活，來自於和他人和跟自己內心深處的溝通，來自於接受自己本來的樣子。這改變了自己的世界，讓自己時刻保持正念，保持對自己內心的關注，關注自己的意識以外的精神形態，充滿了對世界精神的敬仰。
五是幾個技巧。讓煩悶的工作變得富有挑戰性或增加難度;可以通過搭車或融合的方式和一件可以獲得當下滿足的事情放在一起;增加一個人對成功的期望;習得性勤奮，強調工作本身而不是工作結果帶來的回報與快樂;改變環境狀況割斷外在誘惑;嚴格的行事曆，可以讓做事自動化。設立目標。
