長期運動，會給我們的生活帶來怎樣的改變？
來源：巧巧簡歷站 2.8W
長期運動，會給我們的生活帶來怎樣的改變？有位網友這樣回答：有更好的生活習慣，自己多年的胃病也好了；走出了失戀的陰影，重拾生活的自信；做事也更加具有持久性和計劃性。以下是本站小編和大家分享的長期運動，會給我們的生活帶來怎樣的改變？僅供參考，希望對您有幫助。
哈佛醫學院教授瑞迪，給出一個肯定的答案。
他經過多年的跟蹤調查，大量的研究發現：運動的更重要意義在於能夠健腦，並將大腦與運動的關係，詳細著於《運動改造大腦》這本書中。
《運動改造大腦》重印了16次，被翻譯成10種語言，還推動了教育領域的改革。
讀完這本書，我們不僅能刷新對運動的認知，還能讓運動指導我們改變生活，越過越好。
01
運動，能提高你的能力。
美國的一所學校曾進行一項名為“零點體育課”的教育實驗。要求學生們在上文化課之前，先進行大量的體育鍛煉。
結果，參加此項活動的1.9萬名學生，不僅成了全美國最健康的學生，還變成了最聰明的學生。
為什麼運動能讓人變聰明呢？
原本人類以為，大腦的神經元是固定不變的。
但通過科學實驗，科學家們驚奇地發現：
運動可以促進神經元的增生，讓大腦的神經網絡更豐富，由此增強我們的記憶力，提高學習效率。
暢銷書作家張萌，每天7點跑步，8點讀書寫作，連續7年，一年出版一本書。
能夠保持高效率的輸出，正在於張萌善於利用運動後大腦迸發活力，啟動生長的時間，將高難度的工作安排在此時進行，無形中比別人提升了工作效率。
對於年輕人來説，運動可以促進大腦發展；對於老年人來説，運動則可以暫緩大腦退化。
萬達集團的官微上，曾經曬出過總裁王健林數十年如一日的行程表：早上4點起牀，先健身45分鐘，再吃早餐。
作為企業家，王健林就算每天行程再滿，也要抽1小時健身，即使出國也一樣風雨無阻。
隨着年歲的增加，運動給他帶來的，除了身體的硬朗，還有思維的清晰，判斷的敏捷。
盧梭：“我的身體必須不斷運動，腦筋才會開動起來。”
長期堅持運動的人，大腦也在逐漸變聰明，不知不覺中，便跟其他人拉開了人生的差距。
02
運動，會改善你的壞情緒。
哈佛醫學院的老師詹妮弗·肖説：“人們只知道運動有利身體健康，卻並未考慮到其對心理健康的作用。”
愛運動，多運動的人，能更快擺脱抑鬱、壓力等負面情緒的影響。
央視主持人白巖鬆曾經患上抑鬱症，失眠嚴重，交流困難。
後來他將跑步當作緩解抑鬱的方法，漸漸地治好了疾病，還成為了跑步的形象大使。
白巖鬆説：
“現在抑鬱和焦慮，是年輕人經常面對的問題，但是體育生為什麼會開心很多？
我經歷過很多挫折打擊和各種抑鬱的可能，但我還是開開心心活着，為什麼？
不舒服的時候出去跑啊，我一身汗下來，就覺得好多了！”
研究證實，運動能分泌大腦內的多巴胺，而多巴胺既能改善情緒和幸福感，還能啟動注意力系統，從而產生成功後的滿足感，對生活的掌控感。
多運動的人，隨着身材變好，人也會越來越自信。同時在一次次地突破自我的運動中，變得享受挑戰，熱愛生活。
中國精神衞生調查顯示：我國成人抑鬱障礙終生患病率為6.8%，其中抑鬱症為3.4%，而產後抑鬱症更受到社會的廣泛關注。
明星秦海璐在一檔綜藝節目裏透露，自己也曾患上了“產後抑鬱症”。
每天都會哭泣，對自己產生了極大的質疑，最後不得不將孩子，託付給好友劉濤幫忙照顧。
而湖南長沙一位37歲的海歸博士，二胎後患上產後抑鬱症，帶着5個月大的女兒，在小區樓頂縱身一跳，兩人當場死亡。
抑鬱的人，默默承受着心理的壓力與折磨，無法排解，無法釋然。而運動能給他們提供宣泄的出口，成為治癒的良方。
傑斐遜説：“每天鍛鍊不應少於兩小時，無關天氣。如果身體虛弱，心靈就不會強壯。”
如果我們重視運動，堅持運動，不僅能讓自己的心理會更健康，還會為社會的安寧幸福添磚加瓦。
03
3個方法，讓你強身又健腦。
運動能讓我們的生活既健康又美好，那怎麼做才能讓運動發揮最大的功效，實現更大的意義呢？
瑞迪教授在《運動改造大腦》一書中提到下面幾個方法：
第一，尋找一種你喜歡的運動，並堅持下來。
正所謂“蘿蔔青菜，各有所愛。”
如果運動對你來説不是一件快樂的事，那你一定無法長期進行下去。
所以，請試着去尋找，發現你喜歡你，適合的運動。
比如，跑步這項運動被廣泛宣傳，但你對它就是愛不起來。
相反，面對打球、跳舞、騎單車這些運動時，你卻樂此不疲。
那你就遵從自己內心的選擇，去做的你最愛的運動吧！
第二，不斷豐富運動的種類，激發大腦活力。
想要通過運動鍛鍊大腦，我們就要給它適度的壓力，讓大腦在自己的拉伸區裏反覆練習，這樣才能刺激大腦不斷地學習、進化。
所以，我們要不時更新運動計劃，增添新的運動項目，然後不斷挑戰與適應。
你可以在適應了爬山的節奏後，去嘗試打球；習慣了打球的強度後，去體驗跳舞。
第三，請在運動後，展開具有挑戰性的工作。
不管你是習慣在清晨，還是傍晚運動，都不要浪費運動後大腦增生神經元，強化海馬體，提高你記憶力和學習效率的機會。
你可以在運動後的1~2小時內進行高強度、高難度的腦力活動。
學生可以在運動後進行背誦、解題；上班族可以把時間用在寫總結、製表格上；創業者則能思考規劃未來的事業。
要知道，腦子只有在運動後，充分地運用起來，才能讓自己真的變“聰明”。
