運動後膝蓋痠痛處理方法

大量運動後膝蓋痠痛怎麼辦

膝蓋痛時少爬樓梯。有好多人認為鍛鍊膝蓋的關節可以減少疼痛，其實不是這樣的，膝蓋疼痛是因為膝關節受損嚴重，如果多磨擦只會引起更大的損傷和更大的立疼痛。

多補鈣。有的一部分人膝蓋疼痛，比如説老年人是由於身體內的有機物減少而無機物增加引起的，所以補蓋可以增加骨頭的柔韌性。

用電磁理療儀烤。有的一部分人是由於風濕性引起的，用電磁理療儀可以去寒。而且家裏備一個網上買又不是很貴。

時間不易太長。用電磁理療儀烤時間不要太長，因為時間長了骨頭上的水分容易流失，身體會感到疲乏乾燥，所以每天半個小時為宜

經常用手揉搓。經常在膝蓋上用手揉搓可以增加關節的靈活性，增加柔韌度。

注意膝蓋的保暖。如果冬天騎車的時候建議穿長靴，或是車前擋塊擋風墊。

大量運動後膝蓋痠痛的治療方法

　　1.中藥外洗

　　方藥：雞血藤30克，蘇木、蒲公英、紫花地丁各20克，威靈仙、黃柏、桑枝、木通、澤瀉、透骨草、’川牛膝、乳香、沒藥各15克，桂枝10克，艾葉、紅花各5克。

　　製法及用法：上藥放於大砂鍋內，加入清水3公斤，煮沸20分鐘後，取藥液倒於小桶內，放置膝關節下方，上面用浴巾罩住，利用藥氣燻蒸20分鐘左右，待藥液温度適宜時用毛巾蘸濕敷患處20分鐘。每天2次，每劑藥可用2天，10天為1療程，連續2個療程。治療期間，注意卧牀休息，儘量避免體力及負重勞動。

中醫認為，膝關節受損後局部氣滯血瘀，風寒濕邪趁虛侵入，痺阻於膝關節，使氣血瘀滯，當以清熱利濕、舒筋通絡、活血化瘀、行氣止痛為治療原則。本方可化瘀除濕，清熱通絡，通過局部薰洗，藥物直達病所，故對膝關節滑膜炎有明顯療效。

　　2.中藥內服

　　辨 證：濕熱阻絡。

　　治 法：健脾除濕，清熱解毒，通利關節。

　　方 名：二術苓皮湯。

　　組 成：蒼朮12克，白朮12克，茯苓皮20克，薏苡仁30克，金銀花30克，川牛膝15克。

　　用 法：煎服，每日1劑，日服2次。