【芒種養生】晚睡早起,午睡補眠,飲食應減酸增苦

6月5日是芒種節氣,此後氣温走高，空氣中的濕度增加，在濕熱的環境中，機體一不適應就會發病。對此，上海市松江區中心醫院中醫科副主任醫師顧旭明指出，芒種時節暑氣漸盛，有“暑易入心”之説，想養生，要先養心。

顧醫師解釋，隨着芒種節氣到來，氣温將持續升高，濕度也漸漸增大，人的心臟負荷逐漸加重，心臟病患者很可能出現病情波動。因此，心臟病患者應注意休息、減少熬夜、避免過分緊張與勞累。另外，由於外部大環境變化，氣温升高，血壓也會出現一些波動，高血壓患者應根據自身情況和醫生意見及時調整用藥量。

晚睡早起 午睡補眠

芒種到夏至，我們要順應夜短晝長的季節特徵，別再教條地堅持早睡早起，加上氣候炎熱，很多人夜晚很難早入睡，不妨適當做個夜貓子。既然晝長，我們索性就晚睡。

芒種應“夜卧早起，無厭於日”，人體適當接受陽光照射，以順應大自然陽氣充盛的特點，從而利於人體氣血運行。但是夏季陽光照射強烈，要避開太陽直射注意防暑。從而順應旺盛的陽氣，利於氣血運行、振奮精神。

保持好心情 適當曬太陽

在這個晝長夜短愛打瞌睡的夏日中，首先就要保證自己的精神保持輕鬆、愉快的狀態。午休可助恢復疲勞，有利於健康，是最適合的養生手段。而且此時天氣也開始炎熱，是消耗體力較多的季節，大家一定要注意補充水分，多喝水。

隨着芒種節氣的即將到來，意味着夏季炎熱的氣候逐漸開始了。但是也要注意晚睡早起，適當地接受陽光照射，以順應陽氣的充盛，利於氣血的運行，振奮精神。可是千萬要注意，一定要避開太陽直射，注意防暑。

疾病篇：

先別急開空調

我們不要急着關閉門窗開空調降温，最好儘量打開家裏的窗户，讓陽光曬進來，讓新鮮的空氣流通，以便吸收自然界的陽氣。特別是身體虛弱的老人，如果天氣炎熱，要充分利用這個時節，如果天氣炎熱難耐，儘量通過其他方式，如風扇、清洗等其他方式降温。

面癱、空調病、婦科病、糖尿病等疾病開始頻發

“芒種節氣天氣炎熱、出汗增多，人體全身的毛孔處於開放狀態，此時人的面部周圍神經血管受到冷刺激後容易引起痙攣，出現血循環障礙，導致面癱;而且因天氣炎熱，很多人常常將空調温度開得很低，長期冷熱交替極易患上空調病。”廣安門中醫院老年病科副主任楊戈稱，想要預防上述疾病，應儘量避免冷熱交替。

據瞭解，該節氣婦科疾病和糖尿病也較為多發。芒種之時濕熱較盛，女性濕熱下注易導致白帶多而黃，且伴有異味。而天氣炎熱之時人們易感到口乾舌燥，很多人極易過量食用水果，結果導致體內蔗糖積累，從而導致高脂血症和高膽固醇症，嚴重者還可誘發糖尿病。

飲食篇：

飲食應注意減酸增苦

芒種時節，人的身體特點是消化功能相對較弱，易於暑濕困脾。所以在飲食上人們宜減酸增苦，健脾利濕。應該多吃能祛暑益氣、生津止渴的食物，掌握好低鹽、多飲、清熱的原則，水果中尤其推薦苦瓜、青瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、香瓜等瓜類食品，香蕉和菠蘿也可適當食用;蔬菜中則推薦莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大葱、青蒜、萵苣、土豆、鮮豌豆、毛豆等綠色食品。

芒種飲食有禁忌

芒種古時也稱為“送花神”，因為春花已謝，結出了子實。水果中，櫻桃為“百果之先”。糧食中，麥子新熟。豆類中，新鮮蠶豆上市了。它們都能給我們的身體補充陽氣。但是我們嚐鮮的時候要注意，這些應季的食物不是人人都可以吃的。正在上火、感冒咳嗽，或是有過敏症的老人一定要當心，這幾樣食物新鮮時都是“發物”，容易使舊病復發。

運動篇：

避免運動過於劇烈

一些運動愛好者要合理安排運動時間和運動量，不要和天氣“較勁”。顧醫師指出，夏季應選擇温度較低的早晚進行運動，避免運動過於劇烈，散步、慢跑、游泳都是很好的選擇。而有些人會選擇在空調間內運動，在運動時應避免空調温度過低、冷風直吹以及空氣混濁的問題。

適量運動 早晚為宜

芒種到夏至，雖還不到最炎熱難耐的三伏天，但是此時氣温也已升高，尤其是正午時分。“汗為心之液”，因此午時運動流汗最易傷心。對愛運動的人，建議在氣温較為涼爽的早晨或者傍晚適當運動。可在公園、森林等空氣新鮮的地方，以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好。

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