職場白領怎樣擺脱失眠症怎樣排除壓力
一項針對職場中人的睡眠情況的調查顯示，大部分受訪者每天的睡眠時間不足8小時。其中，36%的受訪者表示，自己每天的睡眠時間一般在7—8個小時，31%的受訪者的睡眠時間為每天6—7個小時，15%的受訪者睡眠時間每天不足6小時。67%的受訪者在深夜11點至凌晨1點上牀睡覺，更有14%的受訪者在1點以後才入睡。很多上班族每天都嚷嚷着精疲力竭，上班時靠喝咖啡硬撐提神，但下班到了家卻又不肯早睡。他們究竟怎麼了？
“睡眠怪圈”
症狀一、“看片是為了排解壓力”
“我們部門的Diana每天早上都頂着不用化的煙燻粧來公司。”對於晚上看劇這點，客服經理Rebecca頗有微詞，“天天韓劇日劇看不停，還四處推薦，影響其他同事。”
Diana對Rebecca的看法頗感委屈：“做客服每天要處理大量投訴，説白了就是一個‘精神垃圾桶’，韓劇日劇俊男靚女多、劇情輕鬆，是排解壓力的一個好方式。可看有些精彩好看的連續劇時，會剎不住車，就一路追看到凌晨了。”
症狀二、“童年不給玩，後果很嚴重”
他們是一羣愛打遊戲的IT工程師，他們同屬於一個“工會”，他們中有些人都已跳槽不再是同事，可他們仍用遊戲維繫着社交關係。“每天下班都很晚，到家吃完飯洗完澡整理停當都要將近10點，有些‘戰友’有了寶寶，要哄孩子上牀得到老婆恩准後才能上線開打。”遊戲高手Fiona就是其中一員，她乾脆拉了老公一起加入“戰隊”。“生前何必久睡，死後自會長眠”——他倆對這樣的“遊戲生活”達成一致目標。
而他們的“戰友”Leon則就是那個有了老婆孩子，還偷偷摸摸擠時間出去打遊戲的“好兄弟”。Leon無奈感歎：“童年不給玩，後果很嚴重。讀書時間都給學校和家長了，工作時間都給老闆了，青春和下半輩子都奉獻給老婆孩子了。我僅有的人生樂趣就是遊戲了，寧願犧牲睡眠時間，也要在遊戲中釋放自我。”
症狀三、“我的時間閃電一樣不見了”
工作家庭皆出色的Lynn抱怨她快要變成“絕望的主婦”了：“人家絕望的主婦還都是全職太太，我卻三頭六臂既要保持領導形象，又要成為完美的太太、媽媽和女兒。”
Lynn每天下班回家，要給全家人做飯做家務，要陪女兒做作業，督促女兒練琴，給女兒洗澡，要照顧身體情況不佳的爸爸。儘管老公不時還能搭把手，但每天也都要忙活到10點半才能停當。然後自己在沙發上靠一會兒看看電視洗完澡，都快到12點了。
躺在牀上該是入睡時間了，才有機會回想白天的工作，老闆的意圖到底是什麼；把明天三個會的會議內容大致過一遍；究竟該怎樣打開新任務的局面呢？越想腦子越興奮得停不下來，久而久之居然陷入失眠狀態了。
同事都勸Lynn為自己的身體着想，眼睛紅得連隱形眼鏡都不能帶了，但Lynn也很無奈：“沒辦法，誰讓我的時間閃電一樣就不見了。我只有晚上的時間才能理思緒想問題。”
是什麼讓我們“越累越不睡”？
剛工作的Lily不好意思地説：“我踏上工作崗位沒多久還不太適應，覺得很累，骨頭散了架似的，可上牀也睡不着。而且早睡還會被同事嘲笑。我本來有早睡早起的好習慣，可同事們都説晚上9點前睡的是史前人類，晚上10點前睡的是國小生和農民。現在，我也不知不覺越睡越晚了。”
“越累越不睡”，這到底算是一種病態還是一種變態？究竟是什麼導致我們“越累越不睡”？
根據調查，26%的受訪者認為“工作量太大，時常加班，私人時間都被壓縮了，更別提睡眠時間了”；24%的受訪者認為“平時工作壓力過大，只有晚上的時間是屬於自己的用來放鬆的”；14%的受訪者覺得“平時的休閒娛樂時間太少了，寧願犧牲睡眠時間來補”；12%的受訪者“感情方面出現問題，難以入睡”；11%的受訪者“下班後還要兼顧家務”；9%的受訪者坦誠自己已陷入了失眠狀態。更有將近6成的受訪者表示，願意犧牲睡眠時間來休閒放鬆自己，而僅有2成的人選擇“睡眠最重要”。
“忙碌的工作”真的是阻礙休閒娛樂時間，導致我們犧牲睡眠的罪魁禍首嗎？不可否認，我們的很多時間都被工作佔領割據，因此我們渴望更多的休閒時間釋放自己疲憊的身體和心靈——而這正表明我們充分意識到了，工作不是生活的全部。同時，我們內心深處很清楚，“越累越不睡”和“拼命工作拼命玩”一樣，並非健康的生活方式。
生活，其實是也是一門時間管理的藝術，關鍵在於如何打理。工作時間我們也許不可控制，但睡眠時間完全可以由自己掌握。
它們並非“不睡”的理由
也許以下幾類“經典事件”會拖累你的睡眠時間，但其實它們都成為不了“越累越不睡”的理由。
事件一：身子很累但腦子卻不想休息
工作很累，身體當機，就算癱倒在牀上，但腦子卻像走馬燈一樣停不下來：明天的工作計劃、穿什麼衣服上班、提醒自己要把同事想借的片子放包裏；下個星期拜訪的客户很難纏該怎麼對付；每次outing的線路都很長，但時間都很短，要累死人了；爸爸媽媽又催着去相親了很麻煩；同學聚會該訂哪家飯店搞什麼活動……越想越興奮，於是半夜2點起牀寫工作郵件發帖。該怎麼改變這樣的狀態呢？
措施：多動少想 靜心 為明天做準備
白天工作節奏飛快，晚上到家後，運轉的速度還不能慢下來，造成整天身心高度緊張。而且選擇的一些放鬆方式也有一些問題，我們建議你多動少想，讓身體動起來，適當做一些有氧運動，或者做一些冥想練習，讓大腦靜下來，這樣才能整理一天的思緒，更好地為明天的工作生活做準備。
事件二：越趕活越想玩
項目正趕得緊，越是面臨deadline，越是想放下手中的活，爽快玩一把。明明知道第二天就要交出任務來，卻在網上看小説、搜新聞、刷帖子……就是不想幹活。為什麼會出現“越趕活越想玩”的現象呢？面對這樣的狀態，該怎麼調整自己？
措施：設定目標 制定計劃 自我監督
不要逃避責任，你的睡眠時間被偷走完全是因為自己的目標計劃不明確，或是承受壓力的能力較差。平時要養成做事情不能拖拉，加強計劃性，學會科學地管理時間。要分清楚四種不同的事情：重要而不緊急的事，重要而且緊急的事，緊急而不重要的事，不重要也不緊急的事情。每天早上制定好今天的計劃，把它寫在小黃貼上貼在電腦前，設定好今天的目標，並且要監督自己完成目標。
事件三：癱坐在電腦前不想挪動
現在的生活已經離不開電腦，工作、娛樂都泡在網上。查資料上網、和朋友聊天上網、買東西上網……其實很多時候對着電腦也不知道在幹嗎，但就是癱坐在電腦前面不想挪動身子，覺得睡覺都是浪費時間。這到底是哪裏出了問題？
措施：和朋友“去動物園散步才是正經事”
朋友，醒一醒，這不是母體，這不是黑客帝國真人版，生活中除了網絡還有更多的精彩。我們對電腦的依賴，有工作上的原因，這的確是一種很便捷的交流方式，但不可避免的也會產生負面影響。例如“孤獨感”，有不少人能對着電腦侃侃而談，但面對真人卻羞於開口。
從心理學上來説，一個人的潛意識能力中，重要性從高到低的排列順序分別是感覺、聽覺、視覺。過度依賴電腦會造成你看的能力很強，但一點點削弱聆聽、觀察能力。如果不幸陷入“虛擬社會”，如果覺得看電影、吃飯、運動、遠足是“一個人很難做到的事情”，不妨從網絡中尋找那些你感興趣的活動——發帖結隊、參加小組活動。只要能想得到的，都可以去嘗試。勇敢地走出去，你會發現面對一羣志同道合的朋友感覺很美妙。和朋友“去動物園散步才是正經事”。
豆瓣上有一個小組的名稱很誘人：“每天提早一小時上牀讀書”。讓我們呼朋喚友組隊，每天提早10分鐘上牀，依次類推，慢慢地把自己的生物鐘往前調，生活一樣可以既充實又健康。
永遠記住，工作不是生活的全部，而健康卻是生活的保證。睡眠，並不是浪費時間，而是愛護自己，和朋友家人甚至偶像在夢中相會，難道不是件美妙的事情嗎？
