舞蹈的基本功都有哪些3篇 舞蹈初學者必知的基本功：你掌握了幾項？

舞蹈基本功是舞蹈技術的基礎，包括身體技巧、步伐、平衡、柔韌性以及力量等多方面的訓練。其中，身體技巧包括扭轉、轉動和彎曲等，步伐則包括基礎步、跳躍和轉動等動作。舞蹈基本功訓練需要持之以恆，從而為更高級別的舞蹈技巧打下堅實的基礎。

第1篇

壓腿、踢腿、橫叉、豎叉、下腰、後腿。這些都是軟度練習過程。舞蹈的軟開度練習是同時練習讓開度同時練習運用軟開度的力量。

之後通過良好的軟開度與軟開的力量控制能力做出技巧動作。

轉：平轉、四位轉或跨退轉、以及各種芭蕾、古典舞的轉技巧。

翻：主要指翻騰動作。簡單的：前橋、後橋、虎跳。難的：蠻子、雲裏前橋、小翻、單腿小翻、後空翻等。

1、時間就是一切。不管是橫叉還是豎叉，一直耗着最重要！最多一次可以耗30分鐘！你剛剛開始要循序漸進！

2、心理作用。壓腿的時候心裏想什麼很重要！要是想着‘疼死了，不壓了！’那就糟透了，因為這樣想你的身體會使反勁，就越壓越疼！有時會越壓越硬！ 要喜歡舞蹈，都想陽光和主動壓腿的方法，不要想疼。

3、注意呼吸。壓腿、壓腰不能憋氣啊！呼吸順暢練習效果才好！

4、踢腿。壓完腿後要多踢腿！比例是：耗一分鐘踢20腿。這樣軟度和力量都練到了。

5、正確的方法最重要！一定要找科班出身的正規老師學習！

1、熱敷。熱敷能夠加快血液流通，練習舞蹈軟度或者技巧動作之前都要讓身體熱起來，比如：跑步。腳背的熱敷可以燙腳、熱帖、熱寶等，防止拉傷。

2、時間。壓腳背壓每天保證30分鐘，每次3分鐘，分十次壓完。第二天每次4分鐘，分八次壓完。第三天每次5分鐘，分六次壓完。以此類推。直到每次壓15分鐘，分兩次壓完。一般兩星期就能見效。

3、動作要求。道具：凳子、沙發、牀之類，上面有墊子或可放置墊子的東西。

面向牀雙腳雙膝夾緊站好，然後向牀上跪下，雙膝放在牀上，腳在地上繃腳，地上可以墊一點東西，椅墊之類，腳後跟併攏，雙腳大腳趾關節處有一拳距離，就是腳背轉開，上身直立，不可以向前趴，自身重心壓倒腳腕子上。

4、每次壓完後，都會有酸、嘛、木、疼、漲等感覺，壓完後慢慢站起來，讓血液回覆正常流通，後走圈，走到正常為止。

5、不管幾次，壓完後要做勾繃腳練習，是標準的有半腳尖的那種勾繃腳。每組每個腳分別30次，3次以上。就是每個腳勾繃腳90次以上。

第2篇

舞蹈是美育的重要手段之一，它具有直觀、形象、生動、活潑的特點，是幼兒極為喜愛的一項活動。它可以陶冶孩子的性情，使她們從小受到美的薰陶，更有利於孩子身體的協調發展，促進她們快樂地健康成長。與成品舞蹈相比，基本功訓練相對趣味性差，難以提起幼兒訓練的興趣。因此，進行舞蹈感覺和音樂理解能力的培養，僅設計了部分簡單的基本功訓練。下學期，體操訓練要求有規定動作，為了達到教學目標，提高孩子訓練基本功的興趣，我設計了一系列基本功訓練的措施。

與舞蹈表演比起來基本功的訓練是一項比較枯燥無味的事情，如果孩子們對基本功訓練不感興趣，那麼練習的效果就會很差，為了孩子們能在短的時間內得到好的訓練效果首先要調動他們的興趣，讓他們“入門”我採用了遊戲的形式來對他們進行基本功的訓練。

我在兩個柱子之間連了一根皮筋，先把高度調到很低讓孩子們用腳踢，慢慢的'把高度提升，看看哪個孩子能踢得着，他們會爭先恐後的搶着練習，而且不會厭倦，老師不用強制他們也會練習的很起勁，不幾天的時間他們就把腿部的筋拉開，腿踢得很直很高。

打虎跳對孩子們來説是一件不容易的事情，因為兩隻腳要脱離地面，從空中打過，完全用手部的力量支撐整個身體，而且要求也很嚴格，腿要直身體要正，孩子們一點自信也沒有，哪怕我保護他們讓他們一個個翻他們還是不敢，原來他們是害怕，於是我也故不了年齡的問題，給他們做示範，告訴他們老師能做到你們就能做的比老師做的更好，終於幾個大膽的能完成動作，但不是很規範，我還是利用皮筋讓孩子們感受腿從空中過物，現在我們班上的孩子都能獨立的完成虎跳這一動作

前橋是孩子們很喜歡但是難度非常大的基本功，孩子們的心裏想做卻又害怕，我採用單個訓練的方法，讓每個孩子先學會這個動作，知道怎樣保護自己，讓她們在練習的時候不會受傷，然後再調動他們練習的興趣，利用皮筋讓他們練習過橋。

按照基本功的訓練要求，結合班級孩子的特點，設計了一套完整的壓腿組合，其中包括正壓腿、側壓腿、後壓腿、踢腿和搬腿等動作。這套組合動作連接緊密，音樂活潑，孩子們主動地把身體各部分活動開，這樣在練習基本功的過程中不容易傷到自己。

我們平時還通過騎馬、支撐、推小車來練習手臂的力量，通過跳青蛙來壓垮，活動量都很大，每次練習完孩子們都會出一身大汗，可是他們還是很開心沒有表現出不願意學的情緒，現在大班的孩子把基本功訓練當成一種很快樂的事情，每天都主動提出練習基本功，通過這短短几個月的時間，我明顯感覺到孩子們都變得結實了，通過趣味基本功訓練孩子們在遊戲中鍛鍊了身體，非常適合孩子。

第3篇

少兒舞蹈基訓和一切事物一樣，有一定的規律，如果我們把那些帶有普遍性的規律都找出來，並應用於實踐中，那末它對於我們的教學工作，一定會有很大的幫助。

比如手是擴指手型，手的方向（打側手翻指尖對旁，前橋指尖向前），在走技巧的過程中，每個技巧的發力點是哪裏，身體的哪個部位發力，肌肉一定要收緊。可以讓孩子們多做些腹背肌的練習…單腿前橋和單腿後橋

教前橋，首先要解決倒立，下腰的基礎問題。先讓學生練倒立，要求又輕又穩，崩腿崩腳尖，落到把杆上沒有聲音。倒立熟練之後在進行前橋的練習。手落地手直，腳落地腳直，注意協調的圓；放輕鬆。關鍵在腰和肩，手要具備基本的支撐能力，在操作的時候頭看前面，別看地面，讓孩子準備做倒立，老師在旁邊，當孩子做動作的時候老師用手頂一下孩子的腰，讓他知道什麼地方用勁。

技巧主要是通過力度、幅度、速度來體現。我們要把情感與氣韻融在一起，讓動作的力度、幅度、速度都隨感而變，順情而化。加強力度，空中腿一定要180度 然後在腳準備掂地時拉肩 單腳掂地時要挑腰左腳最好是在腰起來後在放下！（這做單一的練習）熟練之後可串起來！

老師一定要保護好孩子，練習舞蹈一定要注意孩子的安全！ 教的多了，有了一定的經驗就好了。

教側翻時腳打直，注意最開始出去的是往你手的方向落地 ，空中整個身體要保持直立，臀部要收，低頭。雙手也要成一條直線。不是往外甩開的，手腳要在一條線上；也就是腳要往內收，就是手的方向。

注意學生腿彎是因為心虛，或者習慣性彎腿等原因。先讓孩子把側手翻玩好。等手翻玩的直了順了就能帶上力量了，直接就告訴他們————蹬腿，擺腿，提腰，展手。

教古典舞中點翻身時 頭保持一個點不動，側腰和後腰要挑住。這個不能放鬆。其實點翻就是從左邊側腰畫個圈在回到左邊側腰的一個動作。只要你找到了腰的感覺。就會感覺很順。如果越翻上身下的就越低，以致於感覺主力腿的壓力重，轉的很難受，找不到別人轉的很順的感覺是因為右邊的側腰和後胸腰沒有用力。

面對一定高度的物體，比如高台、桌椅，雙腿併攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛鍊。

做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿儘量向身體正前頂髖，左臂向裏掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。

背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。

該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳着地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一隻手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。