《自控力》讀書心得6篇 從自控力到自我管理：如何培養更強的意志力？

《自控力》是一本改變生活的好書。作者羅伊·貝恩斯坦通過科學研究和個人經驗，教授我們如何提高自己的自控力，堅定信念並戰勝衝動。無論是個人成長還是專業成功，這本書都能幫助我們更好地掌控自己的生活。

第1篇

研究發現，自控力就像肌肉一樣有極限。它被使用之後會漸漸疲憊。如果不讓肌肉休息，你就會完全失去力量，就像運動員把自己逼到筋疲力盡時一樣。

這一概念向我們表明，不是每次意志力失敗都表明我們先天不足。因為有的時候，這其實證明了我們付出了太大的努力。

意志力會隨着時間逐漸減弱，因此，如果覺得自己沒有時間和精力去處理要做的事情，那就把它安排在意志力最強的時候做。

能量理論認為，對大腦來説，能量就是金錢。資源豐富的時候，大腦會支出能量；當資源減少時，它就會保存能量，拒絕自控。因為，大腦的首要任務是獲得更多能量，而不是保證你作出明智的決定。

有助於意志力的.飲食方案是多吃低血糖的食品，如瘦肉蛋白、堅果和豆類、粗纖維穀類和麥片，大多數的水果和蔬菜。

研究發現，在一些小事上持續自控會提高整體的意志力。

第2篇

所謂自控力，就是能管住自己的能力。儒家學説中的“克己復禮為仁”，就認為一個人只有能管住自己的思想、情緒、行為，才能建功立業，有所成就。

我從小接受的教育認為，一個人要想有所得必須有所舍。想進步，必須捨棄娛樂;想苗條，必須捨棄美食。

我深知缺乏自控力是限制自己進步的最大阻礙，曾經不止一次為自己制定又長又嚴格的計劃，並不斷提醒自己不能懶惰，不能懶惰，可總是因為拖沓而在執行過程中慘遭滑鐵盧。

説起自控，有人為了戒網癮、煙癮，可最終抵禦不了慾望;購物狂想控制消費，可總是抵禦不了商場的優惠大促銷;想改掉熬夜的壞習慣，卻總是忍不住玩抖音，刷微博，看朋友圈。

不是不想改變，只是每次下定決心熱血過後，不到三天便又以失敗告終。雖然當下心中懊惱不已，決定一定痛改前非，可第二日還是故態復萌。為什麼做到自控會那麼難呢?那些成功人士是天生具有超強的自控力嗎?

斯坦福大學健康促進項目的健康心理學家和教育工作者，凱利·麥格尼格爾提出：自控力是每個人天生就會有的，只不過有時會很弱，但只要通過正確的訓練，便可使之變得更強。

凱利·麥格尼格爾長期致力於幫助人們管理壓力，做出有利於健康的選擇。在工作過程中，她發現人們因為對意志力的理解存在問題，這不僅給生活帶來壓力，同時也阻礙了他們走向成功。很多人為了達到自控，把自己弄得筋疲力盡不説，甚至還造成反效果，變得失控。於是，她吸收了心理學、神經學和經濟學的最新洞見，面向大眾開展了“意志力學科”這門可課，並取得了很好的效果。

?自控力》這本書的基礎便是這門課程。全書一共10個章節，分為三個部分，第一部分介紹了何為自控力，第二部介紹了導致失控的主要因素，第三部分介紹了自控力的侷限性。全書結合了優秀的科學理論和課上實踐練習，告訴人們如何改變舊習慣、培養健康信息管、克服拖延、管理壓力。

書中講述了這樣的一個例子，節食者在多吃一塊披薩或一口蛋糕之後，會感覺情緒低落，覺得整個計劃都落空。可是他們並不會為了把損失降到最低而不吃第二口，相反他們會説：“那又如何，既然我已經破壞了節食計劃，不如把它全部吃光。”

通常，我們把這種現象稱為：“那又如何”效應。這種效應的實質是“放縱—後悔—更嚴重放縱”的`惡性循環，是意志力領域的最大威脅之一。

我經常也這樣，本來規定自己一天要看三個小時的書，寫讀書筆記兩個小時。但如果遇上突發事情，而導致其中的一件做不完，雖然當時離睡眠時間還有兩個小時，我完全可以選擇看書或者寫讀書筆記，把當日的任務完成一部分，可大部分的情況沒這樣做，而是拿起手機刷朋友圈。卻又在心裏不斷地責怪自己不能完成任務。第二天開始自暴自棄，更沉迷於各種社交網站，結果計劃失敗，破罐子破摔，開始懷疑人生。

不僅減肥會導致這種惡性循環，任何的挫折都會，而導致更多墮落行為的並不是第一次的放棄，而是放棄之後產生的羞恥感、罪惡感和絕望感。於是，我們迫不及待地下個通過立各種flag來改變這種心情。然而。只是下定決心而沒用付出切實的行動，註定要再一次面對失敗。於是最初決定改變的良好感覺不斷被不良情緒所替代，以至於徹底失控，迫切需要再次擁有希望，然後我們再次發誓要改變，最後，我們變成了一個只會立flag的“積極廢人”。

所謂積極廢人，就是在言語上不斷地立下各種計劃，卻總是不願意付出行動。

我們之所以會成為“積極廢人”除了本身行動力的缺失，還存在着一種錯誤的思維。認為人一旦犯錯是不可能改正的，失敗了便很難再成功，一切是不可能改變的，於是就破罐子破摔。

然而，人都會犯錯，一不小心染上壞習慣也是在所難免的。如果意識到錯誤之後，一直揪着不放，那麼你的自控力到這裏也就徹底消失了。所以除了用行動來維持自控力之外，最重要的是改變思維模式。

?終身成長》一書中介紹了兩種截然不同的思維模式。固定性思維模式和成長型思維模式，前者認為任何事物都是一成不變的，而後者則相信個人的能力是通過努力來培養的。

破罐子破摔，就屬於固定型思維模式。這種模式，在面對挫折時，不會採取有效行動來解決自身存在的問題，反而陷入“計劃失敗—沮喪—自我批評—制定新計劃—繼續失敗—自控力消耗殆盡“的負循環當中。

這種循環不僅消耗”我要做“的力量，還會會消耗”我想要“的力量，對成長一點好處也沒有。

要打破這種循環，最有效的辦法是及時止損，不要沉湎於自我批評和譴責之中，而是要學會原諒自己，並且從中尋找原因，使之轉化為成長型思維模式下的正循環。

正循環是這樣的”計劃失敗—原諒自己—深度思考失敗原因—改善問題—制定新計劃—自控力不斷提升”。擁有成長型思維模式的人，總是能從每一次挫折之中尋找到未來成功的希望。

如果你也正在提升自控力，不妨從因貪圖一時之快而盲目設定的繁重任務中抬起頭來，適當的自我同情，讓自己從錯誤中走出來，然後繼續往前走，越能善待自己的人，自控力也更好。

第3篇

?自控力》這本書裏並不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論，它還記述很多有趣實驗，我們能看到自控力驚人的黑猩猩，也看到了很多喪失自控力的人類。看到節食者如何拒絕巧克力蛋糕，也看到了飽受焦慮的人如何面對恐懼。我們能看到神經科學家發現“獎勵的承諾”，也看到了神經營h銷學家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預方法，用驕傲、原諒、鍛鍊、冥想、同伴壓力、金錢、睡眠，甚至是上帝，來激勵人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學家，他們以意志力科學的名義，電擊小白鼠，折磨煙民，還用棉花糖誘惑4歲小孩。

1、監控自己的行為，反省過往的意志力狀態，失控行為，誘因等。我們當培養自己這種習慣行為。

2、自控的基石就是認識自我，關心自我，提醒自我。也是全書的及操控意志力的核心。

自控的主體是大腦行為，行為的反面即抵擋誘惑(包括內在的和外在的)。這是一種矛盾運動體。

首先，作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運轉。其中首先是身體機能的正常健康及充足的睡眠，然後是針對性的運動(a.每天5分鐘的冥想 b.放慢呼吸，頻率每分鐘4-6次，每次呼吸用10-15秒 c.躺下，放鬆面部，深呼吸5-10分 d.腦保健操，雙手捂耳，拍後腦e.每天正常的有效運動)，還有適當能量的攝入(低糖食物，堅果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維穀物等)。

1、定時完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的`原理大概和這個有關。

.通過小事提升。如改普通用手習慣，戒掉甜食，記錄支出等。3.人的疲憊感是大腦監控機制作的提示，下次疲憊時，挑戰自己跨過那個點。

意志力的肌肉模式，從早到晚會減弱，因此可根據自身觀察的特點，制定每天的工作方式。意志力的合理利用。

確立目標，不容忍罪行被自己説服，不依賴社會認同被社會影響，為自己負責，不出售未來。

認清大腦機制，不把渴望當幸福。悖論：有了獎勵承諾，屈服於誘惑;沒有獎勵承諾，失去了動力。多巴胺的作用，利用並抵制。

“不想白熊”，自我監控機制導致的後果。正確引導，大禹治水，重疏輕堵。把“不要遲到”變成“第一個到”。

情緒低落，壓力是自控的死敵。來源於憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法：散步、運動、冥想、和家人朋友相處、讀書、音樂等，不是吃喝，上網，玩遊戲。

自控貴在對整個機制和自我狀態有明確的認識，知錯犯錯，那就成智商問題了。説到這裏突然想到了許仙，許仙真愛蛇，葉公不好龍哈...明確目標，認清機制，尊重規律，剋制反面因素，抵擋內因用外因的誘惑，大概就可以了。

第4篇

這兩天讀了一本書叫做《自控力》，作者是斯坦福大學心理學教授凱利·麥格尼格爾。這本書主要通過一些生活中的實例和專業性的實驗，為我們講述了有關自控力的一些知識，對於我這個缺乏意志力和自控力的人來説，獲益匪淺。

書中講述了許多生活中的有關自控力的實例，同時又對我們為什麼會失控進行了科學的分析。告訴我們為什麼會缺乏意志力，為什麼會在誘惑面前屈服。此外，作者在書中也告訴了我們一些如何提高自控力、克服拖延、培養良好的生活習慣的方法。

這本書中涉及許多心理學社會學實驗，也包含一些有關意志力的挑戰，雖然我沒有一一參與，但是通過對那些挑戰的瞭解，也瞭解到自己在自我控制方面有什麼不足，讓我知道我的問題在哪裏，有助於我未來在此書的指導下，能夠學會有效的控制自己，擁有強大的意志力。

為了成功自控，你必須知道自己為何失敗。意識到自己多容易失控，並非意味着你是個失敗者。恰恰相反，這將幫助你避開意志力失效的陷阱。他的研究表明，自詡意志堅定的人反而容易在誘惑面前失控。認識到自己的意志力缺陷是人之常情。其實要想戰勝自己，成為自控力強人，主要原因還是在於我們的`內心，取決於我們看待事物的方法以及提高意志力所採取的方法。面對意志力挑戰，如果我們能採取樂觀的心態，放鬆心情，我就會對誘惑產生更強的免疫力，而如果我們情緒低落，往往我們就會更加屈服於誘惑。當我們意志力失效時，我們也應該坦然面對，不應太自責。原諒自己也不失為一種提高自己意志力的一種方法。

擁有強大的意志力，是我們做任何事情能取得成功的保障。許許多多的成功人士之所以能夠取得成功，不僅僅是因為他們能力出眾，主要原因是他們從不輕言放棄。

通過讀《自控力》這本書，我對意志力有了一個科學的認識，學會了如何運用科學的方法去提高意志力。我相信，只要我按照書中介紹的方法去鍛鍊自己的意志力，我一定會取的很大進步，我也就會離成功更近一步。

第5篇

1、監控自己的行為，反省過往的意志力狀態，失控行為，誘因等。我們當培養自己這種習慣行為。

2、自控的基石就是認識自我，關心自我，提醒自我。也是全書的及操控意志力的核心。

自控的主體是大腦行為，行為的反面即抵擋誘惑（包括內在的.和外在的）。這是一種矛盾運動體。

首先，作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運轉。其中首先是身體機能的正常健康及充足的睡眠，然後是針對性的運動（a。每天5分鐘的冥想b。放慢呼吸，頻率每分鐘4—6次，每次呼吸用10—15秒c。躺下，放鬆面部，深呼吸5—10分d。腦保健操，雙手捂耳，拍後腦e。每天正常的有效運動），還有適當能量的攝入（低糖食物，堅果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維穀物等）。

1、定時完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個有關。

2、通過小事提升。如改普通用手習慣，戒掉甜食，記錄支出等。

3、人的疲憊感是大腦監控機制作的提示，下次疲憊時，挑戰自己跨過那個點。

意志力的肌肉模式，從早到晚會減弱，因此可根據自身觀察的特點，制定每天的工作方式。意志力的合理利用。

確立目標，不容忍罪行被自己説服，不依賴社會認同被社會影響，為自己負責，不出售未來。

認清大腦機制，不把渴望當幸福。悖論：有了獎勵承諾，屈服於誘惑；沒有獎勵承諾，失去了動力。多巴胺的作用，利用並抵制。

“不想白熊”，自我監控機制導致的後果。正確引導，大禹治水，重疏輕堵。把“不要遲到”變成“第一個到”。

情緒低落，壓力是自控的死敵。來源於憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法：散步、運動、冥想、和家人朋友相處、讀書、音樂等，不是吃喝，上網，玩遊戲。

自控貴在對整個機制和自我狀態有明確的認識，知錯犯錯，那就成智商問題了。説到這裏突然想到了許仙，許仙真愛蛇，葉公不好龍哈。明確目標，認清機制，尊重規律，剋制反面因素，抵擋內因用外因的誘惑，大概就可以了。

第6篇

在這個寒假裏我看了兩本書，這本書是我最後看的一本書，在寫這篇讀後感得時候，我並沒有選擇看完這一本書，而是跟隨作者的推薦以周為期限一章一章得讀。雖然只有三週但是這三週就猶如上了三星期的實踐課，同時也給了我的生活莫大的幫助。

在這個寒假裏我得自控力在前半段時間可以説崩潰了。毫不誇張，我在這段時間裏完全是放飛自我，預計中得事情基本沒有一件辦得到，危機感在此刻就像癟了的氣球突然連上充氣口一樣膨脹了起來。這本書就是在這個時候被我在千千萬萬的‘成功學’裏找到了，並且挽救了我那僅剩的自控力。

在書的導言裏，作者介紹了自己寫這本書前一些人們對自身意志力得看法，也表達了自己的寫這本書的意願，作者是在斯坦福大學教學的健康心理學家凱利·麥格尼格爾博士，此書是博士開設“意志力科學”這麼課後寫出的。書裏不僅有着最新的研究成果，更是結合了數百位學生的智慧，這是我選擇這本書的前提。而這本書中並沒有給出成功的方法，而是給出了實驗方法並從科學的角度給出增強自控力的可能性，這是我選擇這本書的原因。它為我的自控力開啟了通道，讓我的自控力重現身上。

書開始便提到自控必須意識到自己失敗的地方，這個觀點是我印象最深刻的，也與書中的方法例子等息息相關。在第一章開始前作者便推薦這本書的運用方法已經給出自己的觀點——慢慢來!

書本開始就給出了一份作業選擇意志力挑戰，你需要的是“我要做”“我不要”“我想要”當中一個還是當中幾個。而後便開始了正文。

第一章解釋了什麼是意志力已經意志力的重要性。開始作者便從人類進化的歷史談及意志力出現的原因以及意志力到現代社會中依舊重要甚至比以前的社會更重要的原因。接着作者就由人類意志力生物原理，精神原理以及驚人的例子解釋每個人意志力薄弱或者説是選擇出現的原因。

在第一章快結束時，作者寫到大腦其實跟人們身上的肌肉一樣可以鍛鍊，並且給出科學依據，這給了我們希望並把那些以笨藉口的人臉打的啪啪響。第一章在最後提出了一個方法——冥想。通過五分鐘注意呼吸加強注意力，這個方法對我來説是有效的!

這本書有一個讓人驚喜的地方是每一章都會進行自己總結，提出核心以及進行深入剖析，這讓我們這些懶人更容易學到每一章的重點。

時隔一週，我再次翻開這本書，在看第二章的內容時，第一章也被緩緩引導出來，對的，在第二章裏你完全可以看到與第一章內容相關的內容!第一章解釋了什麼是意志力以及意志力的重要性，而第二章開頭便與第一章相呼應，以慾望來解釋你的自控力。

相信如果你讀這本書時，你會完全感覺不到一絲絲無聊，與第一章一樣，文章剛剛開始便以人類在遠古時代的場景來解釋你大腦的進化，用科學的解釋來説出你現在在應對某一些情況時，你大腦會出現什麼反應。在談及現代時，作者運用一點小小的幽默：“你還在塞倫蓋蒂大草原上，準備來個虎口脱險嗎?抱歉，我們時間旅行的日程安排的很緊，現在必須返回現代了。”這一點小小的幽默或許在日常生活中很常見，但在這些嚴謹的教學書籍裏，相對着大量的科學事實卻顯得如此完美!正如萬花叢中一點綠，明明渺小卻因為這一抹綠色，把所有的花襯托得如此嬌豔動人。

在第二章解釋了意志力是我們生來就有得一項天賦，更是説明了我們得意志力並不會每次都有效，但我們可以鍛鍊我們得意志力，作者擺出了幾個關於學員得意志力鍛鍊成果，從而向我們説明意志力可以鍛鍊，並且鍛鍊難道根本不高，這猶如經濟學學當中那些投入不高，卻是穩賺不賠得買賣。

在這本書裏提出了與我的觀念不同的意見，正如在結尾文章提出了意志力的死敵——壓力。我經常會讓壓力保留在自己身上，像人們口中説的把壓力化為動力!但是在看完這一章書時，我的這個觀念被刷新了!本來我看到這一點時，腦海中更多的是懷疑，但在看到書中列舉的事實，還有回想的記憶，我發現這個觀點是對的!在被壓力壓着的時候，或許在短時間我會爆發比較大的工作力，但是事情總不如在放鬆時完成的好。

這本書裏有着大量的科學依據，在你學習着如何增強自控力時，你會連連驚歎!因為你學到了更多你在平時很難接觸的專業知識!這裏包括了生物學，心理學，人類進化史等等。雖然為數不多，但是你的`知識確實在增加!相對着知識，這本書更讓你歡喜的是，它貼近於普通人，它沒有要求你壓抑自己的情緒，更多的是讓你學會體會自己的情緒，真正知道自己需要的是什麼。並且書本的文字淺顯，明明枯燥的科學依據，在你看到是簡單易懂，在文章中還會有深度剖析，這會讓你在看書時不會脱離重點。可以説這本書完全適合任何人，哪怕你有多害怕讀書，都可以在書中獲得一定的知識。

?自控力》這本書提出的例子相對於其他書更讓人信服的是，它選擇的例子是參與課堂普通人，有廚師，有白領，有醫生等等等等，他們與我們的生活貼近，這更讓我們產生信服力，在我們看着書時更有代入感。書本的內容更是與我們的生活相通，例如書本提出自控力是有極限的以及提出各種簡單在生活不需要太多時間的實驗，這讓我們更容易接受書本的內容。

?自控力》這本書在我剛剛看的時候以及受益匪淺，在進行了書中的實驗後，在回來看這本書更是讓我獲益良多!我喜歡這本書，它的科學依據，例子，實驗方法都讓我深受啟發，我相信如果其他人看到了這本書也會有這種想法!