跑步的正確姿勢

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當我們提到運動，健身，不少人會馬上聯想到跑步。我想這是因為相較其他運動，跑步算是好入門，且能看見成效。正確的姿勢讓提升你的跑步效率，同時減少受傷的風險，而錯誤的姿勢只會讓你跑的很累，時間久了還容易累計慢性運動傷害。

一、跑步前，做好熱身運動

跑步前記得一定要熱身。一些全身和腳部的緩和性熱身運動必不可少，如腿部拉伸運動、揉搓膝蓋，讓關節、肌肉、韌帶等得到預熱，以免突然運動因關節僵硬而受傷。

二、跑步時，身體各部位協調

1.頭部

請抬頭收下巴

跑步時視線朝前方、往下約30度左右，或看向前方約5-10米處，保持抬頭挺胸、收下巴的姿勢，。因為抬頭直視前方時，下巴會自然抬起，呼吸反而會變得不容易，反之，視線若往下移一點，下巴自然會收起來，呼吸也會比較輕鬆。此外，也不要自顧自地低頭猛跑，這樣身體會向前傾、重心往前，容易造成頸部和腰部的負擔。

2.肩部

不要用肩膀擺動雙臂，更不要聳肩，如果肩膀很容易緊繃，可在擺動雙臂時讓手肘靠近肋骨，或隨時放下雙手，讓雙手在兩側放鬆懸晃幾秒。

3.手臂

手肘彎曲如鐘擺擺動放鬆肩膀，肘關節大約呈九十度角，以肩膀為軸心放鬆地擺動。手臂擺動的左右幅度不應過大，以手肘為出發點，將一隻手臂往後擺，另一隻手臂自然往前，就像鐘擺一樣。擺動的幅度以肋骨或腰際做為中心點，手指向後到肋骨為止，手肘向前也只到肋骨為止。可想像用手肘擊打後方的人，而不是出拳打前面的人。此外，手應儘量放鬆，自然握拳，好像手心裏握着一個雞蛋，不要把它捏碎。

4.軀幹

背拉直縮小腹挺胸、縮小腹，背部拉直，彷佛是一條拉得筆直的線，身體微微向前傾。切記不要彎腰或拱背，以免造成背部的負擔而疼痛。