長跑後心得體會7篇

不管是從什麼地方有感悟時，我們都可以將自己的感受整理成一篇心得體會，對待心得體會的寫作一定要嚴謹認真，這樣才能給人更多思考，下面是本站小編為您分享的長跑後心得體會7篇，感謝您的參閲。

長跑後心得體會篇1

本學期在學習休閒，健康，養生課後，自己對健康有了更深刻的認識，同時在輕鬆愉快的氛圍中學習到許多簡單有益的健康養生小知識，相信這會對自己終生受用。

眾所周知，生命在於科學運動。本學期我也選擇了一種運動鍛鍊方式——長跑。下面分享一下我的心得體會：

一、長跑運動的目的

跑步可以增強抵抗力，加速新陳代謝，促進消化吸收，調節神經系統功能，改善內分泌功能，增強心肺功能……同時，作為在校大學生來説，跑步也是最方便快捷的運動方式。我選擇跑步，不僅希望可以擁有更加強健的體魄，也希望能達到運動減肥的效果。

二、長跑運動的過程

1、時間：下午5：30——6：30

2、地點：校西操場

3、流程：整體以慢跑為主，跑幾圈之後輔之以變速跑，基本上是慢跑300米再快跑100米，若跑累則採取慢跑加快走相結合的方式，運動一小時左右之後去壓腿拉筋，之後運動結束。

4、輔助：基本每天不定期的喝綠茶，晚上睡覺前進行蹬自行車運動或仰卧起坐。

三、長跑運動的體會

長跑運動的鍛鍊，大概持續了40天左右，近期由於天氣炎熱，也由於期末考試的臨近，運動出現斷續。40天運動時間或許太短，但我仍有一些感觸：

1、每天進行一小時的跑步，在一開始的時候堅持5，6圈就累了，在運動一週後，明顯感到自己的耐力加強了，能夠一口氣慢跑10圈了。在運動過程中，自己的耐力毅力也在不知不覺的加強。同時我認識到運動不是一蹴而就的，是一個循序漸進的過程，每個人體力體能不同，承受的運動極限也不同，所以合理安排自己的運動方法方式，才會達到意想不到的效果。不要一味的跟着人家的步伐，適合自己的才是最好的。不只運動，作什麼事都應合理安排，選擇適合自己的道路才最好。

2、針對通過跑步減肥而言，40天的跑步過後自己的體重有所降低，但收效甚微，我相信，減肥也不是一蹴而就的，相信我繼續堅持跑步運動，輔之以合理的飲食，樂觀向上的態度，會達到減肥的目的，這需要時間來見證。其實，我認為不需要有太多的心理壓力，不要一味的計較自己跑了多少圈，有沒有效果，跑步是很舒心很放鬆的過程，思想負擔太重反而適得其反。

3、就體育技能方面，經過鍛鍊自己耐力的增強，肺活量的加強，希望對今後的體育成績有所幫助。

4、在生活方面，每次長跑過後，大汗淋漓的感覺讓自己很有成就感。自己呼吸順暢了，身體輕鬆了，心情愉悦了。每天也能輕鬆入睡，睡眠質量也很好。學習注意力也更加集中了。同時，每次跑步運動是和舍友一起進行的，彼此在強身健體的同時加強了交流，增進了彼此的友誼。

5、在運動的日子裏，最大的問題就是堅持的問題。有時自己懈怠，偷懶不想去運動。其實，運動貴在堅持，希望自己可以樹立堅定的信念，繼續堅持下去，戰勝懶惰的心理，日積月累之後，相信自己會得到意想不到的效果。時刻告誡自己：“不要懶！！“既然選擇了運動，就得堅持！

6、跑步過後壓腿的過程很是享受。放鬆一下肌肉，舒活一下筋骨，雖然腿會拉的很疼，但那之後覺得雙腿放鬆不少，還希望通過壓腿可以再長高一點。

還是那句老話：每天運動一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子。堅持科學運動，以堅韌的毅力應對它，以樂觀的態度響應它，它會帶給你健康，帶給你收穫！！40天的跑步體驗，我體會到運動的樂趣。跑步——我會繼續堅持！

長跑後心得體會篇2

跑步既可以鍛鍊身體，也可以增強我們的意志力，所以我們青少年應該有一個跑步的時間每天早晨起來跑跑步。

一、冬季長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能

科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

二、健身長跑有利於防病治病

健身長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有着良好的預防作用。跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恆地維持我們的意志力，讓我們持之以恆，鍥而不捨地走下去，這樣我們才會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進步。

長跑後心得體會篇3

1、全面的`素質訓練，提高體能儲備是基礎。

全面的身體素質訓練，促進體能儲備的提高，就是運用各種訓練手段很好地發揮機體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協調等各種身體素質，有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動能力，培養頑強的意志， 良好的心理品質和吃苦耐勞，勇於拼搏的精神，這些都是學生中長跑運動員能否出成績，能否成才所必須具備的條件。

青少年時期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內臟器官還處於生長髮育階段。呼吸系統、心血管系統以及大腦皮層也在逐步完善，並且身體素質的發展多處於敏感期。因此，務必抓緊時機，通過大量有效的全面身體素質訓練，促使其機能協調發展，體能儲備不斷增強，機能能力全面提高，這不僅為他們成為優秀運動員奠定基礎，尤為重要的是為他們日後成才創造良好的身體素質條件。怎樣安排學生中長跑運動員的全面身體素質訓練呢?我在實踐中體會到，全面的身體素質訓練，最好的方法是不斷變換訓練方法，把訓練內容和手段編組成套，並時而重新搭配組合，進行循環練習，練習的花樣要多，時間要緊湊，另外融合遊戲競賽於之中，這樣很適合學生運動員的神經活動特點。在這種情況下訓練，一般不會感到單調、枯燥，訓練效果也好。

2、突破創新長短結合，提高運動能力是捷徑。

訓練中，在大負荷跑至最後一圈時，要求運動員全力衝刺，使無氧代謝達到最高峯，乳酸迅速堆積，氧債急劇飆升，使機體達到滿負荷狀態。衝刺結束後，繞操場順時針慢跑，步法要有彈性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，償還氧債，調節乳酸堆積帶來的不適。當慢跑完200-300米時，讓運動員用全力加跑一圈，其目的是讓還沒有得到很好恢復的機體再次受到刺激，以充分調動機體儲備的能量。經過短暫的調整，能從主觀意識上激發出人體的潛能，培養完善的意志品質。衝刺後順時針慢跑，根據運動員能力及機體反應可再加一圈，跑後進行分圈的放鬆慢跑。應在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運動能力，這種長短結合的訓練方法能夠很好地提高學生的運動水平[1]。

3、合理的技術訓練，提高跑的技術水平是重要因素。

現代中長跑比賽的特點是緊張、激烈，越來越向速度化方向發展。這就要求運動員在長時間高速度跑的全過程中要有合理的技術，既要跑得快，講究動作的效果，又要跑得輕鬆、協調、節省體力。要達到這一點，掌握正確合理的跑的技術是至關重要的。

從國內外優秀中長跑運動員的技術特點來看，主要表現在動作自然放鬆，步頻快，向前推進的實效性好。因此，在平時的訓練中，培養學生中長跑運動員學習和掌握放鬆跑的技術，形成“適中步幅，快速步頻，擺動積極，輕快協調“的技術特點，是我們必須把握的重要訓練因素。

3.1要注重對運動員跑的正確技術的;意識培養，建立正確的技術概念。在於常的訓練中必須嚴格要求，自始自終強調動作的協調放鬆，規範合理，形成正確的動作技術定型。

3.2要注重對運動員的身體全面發展和身體各部位協調能力的培養，在良好的身體體能和較好的靈敏、協調素質的基礎上，改進和提高動作技術。且尤其要加強肩、髖兩個關節部位的靈活性，協調性訓練。

3.3要注重對運動員善於吸收，借鑑優秀運動員先進正確的技術動作的意識培養，不斷地檢查，改進自己的不足，逐步完善，規範跑的姿勢和跑的技術。

4、艱苦的耐力訓練，提高內臟功能水平是重點。

大家知道，內臟器官長時間強有力工作和長時間緊張與放鬆互相交替的肌肉活動，是中長跑的特點。因而加強耐力訓練，發展內臟器官長時間的工作能力和肌肉耐力是學生中長跑運動員訓練的重點。發展和提高內臟功能水平，主要以有氧化謝訓練入手。因為有氧代謝訓練是發展專項耐力的基礎，是保證運動員能否堅持長期系統訓練的重要條件。有關專家的研究結果和實踐表明，耐力下降，肌肉疲勞時，機體的力量、速度、反應和協調性都會同時下降。從這個意義上來看，耐力又是保證運動員取得好成績的關鍵。耐力訓練不但能改善和提高呼吸系統、心血管系統的能力，而且為學生中長跑運動員將採進行太強度訓練打下基礎。

發展有氧訓練，對學生運動員來説，主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是發展他們長時間保持此水平的能力;三是遵循學生生長髮育的規律;四是考慮營養條件和時間，合理地安排訓練量。因此，在訓練安排時，應當着重考慮練習的內容要能用以增強呼吸功能，使心肺達到最大工作量和長時間保持耗氧量的水平。應當正確地組合訓練內容和方法的運用以及手段的變化，切忌儘量讓運動員單一地、枯燥地跑。可以通過遊戲，騎自行車郊遊、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑，球類活動等多種形式，來提高他們的內臟器官的功能水平。同時，應當自始自終用較高標準嚴格要求運動員，使他們懂得：提高內臟功能水平，提高中長跑運動成績，有一個由量變到質變的過程。必須經過艱苦地嚴格系統訓練，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強的意志品質。並注重培養他們自覺接受較大運動量的耐力訓練和敢於吃苦，不懼困難，勇於拼搏的敬業精神，只有這樣，才能有效地提高學生中長跑運動員的耐力水平。

5、有效的速度訓練，提高加速、快速和變速跑能力是關鍵。

訓練條件的不斷改善，訓練方法手段的不斷更新，訓練水平及競技水平的不斷提高，使得中長跑比賽競爭日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來決定勝負。因此，速度訓練對於學生中長跑運動員至關重要! 速度是一種綜合性的身體素質。速度的獲得首先取決於大腦皮層運動中樞興奮與抑制的快速轉換能力。從生理學來講，學生時期神經系統的特點是興奮與抑制的轉換較快，靈活性好。並且肌肉在骨骼上的附着點距關節較近，韌帶富有彈性，此時是速度增長最快的時期，即我們通常所説的速度增長的敏感期，因此，應不失時機地加強速度訓練，把發展速度素質，提高加速、快速和變速能力放到訓練中的關鍵位置上來。作為當今的學生中長跑運動員，速度如果不理想，將來很難達到較高水平。

根據學生活潑、好動和興趣廣泛的心理特點，發展速度素質應採用不同的訓練形式和手段，練習次數不一定很多，時間不一定長，但練習的質量一定要高，並注意把速度訓練放在運動員精力充沛的時候，且關鍵的是要特別注重完成動作的速率和步頻的訓練。

6、適宜的負荷，提高訓練水平是中心環節。

隨着訓練水平的不斷提高，現代中長跑的訓練負荷強度刺激越來越大。而對於學生中長跑運動員強度訓練的負荷刺激究竟多大才是適宜，這是大家十分關注的問題，也是一直困撓着我們的問題。因為強度負荷刺激過大，將會導致學生運動員過早專項化雖説可以早出成績，但很容易曇花一現，造成影響學生運動員成才的惡果;強度負荷刺激過小，將會影響他們訓練水平的提高和運動成績的增長，達不到訓練的目標任務。

訓練實踐中我體會到，對學生中長跑運動員的強度訓練，應在有氧代謝和混合代謝訓練上做文章、花功夫，並且在訓練安排上它們所佔的比重應最多。要在有氧代謝和混合代謝訓練中，逐步增加無氧代謝訓練。常用的方法是用70%左右的中低強度做越野跑、間歇訓練，主要發展有氧代謝能力，用70～85%的中上強度做勻速跑、變速跑、快間歇跑，主要發展混合代謝能力，提高最大吸氧量，用85～90%的高強度或高於本人專項強度進行反覆跑、梯形跑、強度間歇跑和記時跑，主要發展無氧代謝能力，增強負氧債的能力。

必須強調的是，對學生中長跑運動員進行各種不同強度訓練時，首先要立足於增強他們的身體健康水平，以提高他們的自然增長能力為目的，有計劃、有目標地提高他們的訓練水平。

長跑後心得體會篇4

剛開始，同學們對這項活動有很大興趣，可是，長跑是苦的，特別是現在的氣温變化無常。每天跑完回到班級，同學們個個汗流滿面。有的學生熱的把校服都脱了，這樣很容易感冒。同學們都開始厭倦長跑了，每天都在找着不同的藉口逃避長跑，學校領導和老師們便提出“跑步10分鐘、幸福生活50年”的口號。並從思想深處去提高師生的認識，用每天必須跑完規定的里程來強化學生的行動。 眨眼間，我校開展長跑活動已經快一個月了。回顧前一段時間，我們收穫了許多。每天堅持長跑，不僅使老師和同學們的身體得到了鍛鍊，還培養了學生良好的運動習慣，又磨練了學生的意志，增強了體質。

現在，我們高興地看到全體師生積極參與積極性。老師們克服身體和年齡的困難，咬緊牙堅持，同學們也從開始的裝病躲避長跑到現在把長跑作為一種快樂和享受。 如今，我校師生在每天長跑中無缺席和掉隊，同學們都把這項活動作為每天必不可缺少的內容，同學們心中全都有一個“我陽光、我運動、我快樂、我健康”的好想法。雖然現在天氣在逐漸轉涼，但是，無論怎樣惡劣的環境，也動搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動。 陽光體育長跑是我們通往健康殿堂的星光大道!

長跑後心得體會篇5

長跑運動中，常有“第二次呼吸”之説。此概念可簡單理解為，當人在跑步過程中，經過一定的時間或者距離，人體會產生各種不適狀態，例如心跳加快、腿部肌肉痠痛、心臟下側疼痛、出虛汗，並維持一定的時間；當這種不適的狀態消失後，人體會達到一個全新的狀態，跑步狀態有明顯好轉，是長跑運動一個新的開始。

經過近期本人多次測試，發現“第二次呼吸”有以下兩個特點：

1、跑步時速會影響“第二次呼吸”到來的時間。本人自身測試，當配速在5：30分鐘/公里，不適反應大概在800米左右時產生，第二次呼吸在大概1200米內開始；當配速在6分鐘/公里，不適反應大概在1000米左右產生，第二次呼吸大概在1500米內開始；當配速在6：30分鐘/公里，不適反應大概在1100米左右產生，第二次呼吸大概在1800米內開始。通過測試，大致可以斷定，第二次呼吸的到來時間，與跑步時的強度有關。

2、“第二次呼吸”帶來的亢奮，會隨着跑齡的增長而變得不明顯。本人一個月內不參加長跑活動，在一個月後某個時間進行一次5公里跑，配速6：30分鐘/公里，當“第二次呼吸”到來時，有很明顯的感覺，覺得呼吸順暢、全身肌肉放鬆（小腿、大腿後部肌肉及兩臂肌肉）；當本人連續幾個月堅持長跑時，每天跑步一定距離後，會發現“第二次呼吸”的各項狀況，但不像第一次，有亢奮的感覺，且“第二次呼吸”何時到來，也不能用很準確的時間來形容，只能推斷是在一個範圍內。

以上，是本人近期的一點跑步心得，個人也有很多問題尚未解決，例如：

1、“第二次呼吸”的到來時間與運動強度有關，那一定與跑步心率有很大關係，這是今後需要研究的。

2、“第二次呼吸”本人只針對自身做實驗，數據缺乏可靠性，如果有時間，可以選取不同年齡階段、不同性別進行測試，使數據更有説服力。

長跑後心得體會篇6

這個寒假，我堅持在每天早晨進行冬季長跑，在寒冷的冬天，我每天早上6：30分準時在我家院子裏進行訓練，一開始，風肆虐地吹着，我不僅沒有感到暖和，反而覺得更冷了，我的手如冰塊一般，我一邊搓着手，一邊跑着。一圈又一圈，我已有一些喘，呼吸急促，腳也開始有一些無力，無奈之下，只好放棄，剛開始的我只能堅持每天跑400米，還總是跑一會兒停一會兒，接着停下來就需要休息很長時間，休息完之後，又懶得動彈了，不願意繼續跑下去了，但隨着時間一天天過去，不知怎的，自己在無意識間很輕鬆的跑完了400米，甚至還不覺得累，慢慢的，我還是跟自己加壓，由原來的400變成了600、800、1000……

上網查後才發現長跑的好處有很多例如：長跑有利於心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學生上課時精神也特別得好。另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。

通過這次長跑，我收穫了很多，現在的我們可以説是在蜜糖罐中長大的，吃不了苦。長跑鍛鍊對於培養我們克服困難，磨鍊刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛鍊的人起到促進作用。我們每天堅持長跑，不僅使身體得到了鍛鍊，還培養了我們良好的運動習慣，又磨練了意志，增強了體質。雖然現在天氣在逐漸轉涼，但是，無論怎樣惡劣的環境，也動搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動。

我鍛鍊、我快樂！

以前也不是沒有跑過步，但是明顯在上了長跑與體能課的這學期更有堅持下去的意識了。除了上課跟着老師的進度循序漸進外，我還在這學期嘗試逐步矯正自己的跑姿，主要是全腳掌或腳尖着地和落地點稍微靠後。我認為這些過程還是收到了明顯的效果的，體能和速度都有所提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，已經比以前進步很多了。希望今後能繼續堅持，縮短這些記錄。

除此之外，有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。尤其是中長距離的跑步對膝關節還是有一定影響的，養成熱身的習慣也是我這學期才做的事。

堅持跑步的好處於我們是顯而易見的，且不説鍛鍊意志品質提高痛苦耐受力和增強體能這些顯而易見的東西，堅持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面，從學習到業餘愛好，我都感受到了效率的提高，感受到了更加積極向上的生活。

跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恆地維持我們的意志力，讓我們持之以恆，鍥而不捨地走下去，這樣我們才會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進步。

長跑後心得體會篇7

以前也不是沒有跑過步，但是明顯在上了長跑與體能課的這學期更有堅持下去的意識了。除了上課跟着老師的進度循序漸進外，我還在這學期嘗試逐步矯正自己的跑姿，主要是全腳掌或腳尖着地和落地點稍微靠後。我認為這些過程還是收到了明顯的效果的，體能和速度都有所提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，已經比以前進步很多了。希望今後能繼續堅持，縮短這些記錄。

除此之外，有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。尤其是中長距離的跑步對膝關節還是有一定影響的，養成熱身的習慣也是我這學期才做的事。

堅持跑步的好處於我們是顯而易見的，且不説鍛鍊意志品質提高痛苦耐受力和增強體能這些顯而易見的東西，堅持跑步讓我在生活中將注意力集中在了更有意義的事情上面，從學習到業餘愛好，我都感受到了效率的提高，感受到了更加積極向上的生活。

跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恆地維持我們的意志力，讓我們持之以恆，鍥而不捨地走下去，這樣我們才會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進步。