健步走的心得體會3篇 獨行者：步步行，心意滿
在快節奏的生活中，健步走已成為一種受歡迎的運動方式。健步走既簡單又易行，不僅可以增強身體的健康，還可以消除日常生活中的壓力。在這篇文章中，我們將分享一些關於健步走的心得體會，為您提供更多關於如何享受這項健康活動的指導。
第1篇
專家認為，正確的走路法就是不會給腳、膝蓋負擔，長時間走路也不容易疲倦的走路方式。
一是背要挺直、肩膀不要用力。臉朝前，視線望向前方15～20公尺，背挺直，不要用到肩膀的力量。二是手肘微彎、膝蓋伸直。走路的時候手肘稍微彎曲，膝蓋伸直，腳跟先着地，體重從腳的外側移動到腳尖，由腳尖踢出前進。三是步伐大小適中，身高×0.3公分。步伐過大或過小都會造成疲勞，一般的標準是身高×0.3公分，是不容易造成疲勞的步伐，以身高160公分的人為例，步伐約50公分左右，若是運動快走時，步伐應稍微大一點，約身高×0.5公分為標準。四是腳尖踢出的幅度要形成5～10度。走路的時候，兩腳的兩個膝蓋好象要碰在一起的距離，是最好的距離，腳尖踢出的幅度不要過大，向外5～10度為宜;而老年人常常會拖着腳走路，所以要注意把腳抬起來走路。
平常走路時可以用自己比較舒服的'方式，但把健步走當運動時要特別注意正確的走路方法。剛開始以走路為運動時，一天可以走30~40分鐘，習慣之後逐漸加長。
儘管走路人人都會，不需要特別的教導與學習，然而，不正確的走路姿勢和習慣，長久下來卻在不知不覺中對健康造成了傷害。比如，人們常會隨身攜帶很重的揹包或公文包，而且多以單側肩背或手提，容易造成身體兩邊肌肉不平衡，長時間便造成腰痠背痛的現象。自行檢測走路姿勢是否正確時，可注意觀察走路時身體是否會偏向一側、肩膀是否會一邊提高。而走路時應儘量避免負荷重物，並選擇可將壓力分散至兩側肩膀的雙肩式揹包也會比較好。
此外，鞋跟的磨損情況也是檢測走路姿勢的指標，可以從鞋底磨損的位置看一個人走路時的着力重心。一般走路是利用足跟、足內弓往前到大腳趾關節的力量，無論磨損內側或外側，都表示足部關節承受的壓力不一，長期容易造成關節炎的現象。因為走路和站立時，全身的力量都壓在足部，而關節面積只有5～10平方公分，當所有重量都壓在單側的同一點，再加上走路時的重力加速度和慣性壓力，關節所受的壓力會成倍增加，長時間下來當然會產生一些不良的影響。讓健步走運動生活化
進行走路運動時，除上述的不良姿勢與傷害需注意外，最重要的是注意安全並選擇一雙正確、舒適的鞋。只要時間不是很緊迫，每天在位置移動之間儘量以走路來替代搭乘交通工具或電梯，即使無法撥出一段空檔來走路，如此累積起來也可達到一定的運動量。
不常運動的人一開始可能會雙腿痠痛，因為能量來自燃燒肌肉中的葡萄糖所產生的乳酸等。不過身體慢慢會自行調整，習慣運動後便會改為利用脂肪酸當作能量，肌肉便不至痠痛，因此應視個人的體能狀況調整，逐步增加時間和距離。另外，配戴計步器也是幫助設定目標、激勵自己的輔助工具，可以藉着它記錄評估檢測是否達到每天設定的運動目標，進而養成運動的習慣。放鬆心情，安步當車。祝你一步一個腳印，走出健康路。
第2篇
1）。物品上的準備：最好購置一枚"計步器"，價格從一百多到幾百元不等。主要功能是計步數、計行走的時間，並根據你輸進去的自己體重和步幅等原始數據，它能自動計算出你今天行走的里程和消耗的"卡路里"（熱量）。還要配置一雙合腳的跑鞋，最差也要是球鞋。千萬別穿布鞋、皮鞋、涼鞋、拖鞋，否則損害的是你的腳。衣服要穿着寬鬆、透氣最好是全棉質的`。
2）。要注意安全：早晨和傍晩一定要在天大亮時行走，下雨、下雪儘量不走，防止滑倒。儘量不在馬路邊行走，防止與車輛碰撞，也避免車輛尾氣污染吸到肺裏。如沒有正規田徑場（呼籲：儘快開放各單位田徑場），儘量在小區裏繞行，少走到大街上。儘量少走路況不熟的路線，防止拌跌倒。夏天防止中暑。
3）。時間的掌握，儘量控制鍛練時間不超過1小時，體重超重的胖子（肌肉發達超重，不算胖子）和70歲以上的老年人，最好控制在45分鐘以內。每天鍛練以不淌大汗為好，如淌大汗，説明量就"過"了；如果沒淌汗，説明量沒達到！如果走成習慣了，不走反而難過。那就天天走，也沒關係。倒是迠議：千萬別"三天打魚兩天曬網"，每星期不得少於五次。
4）。鍛練方式：這一條最重要，走速慢了，那叫休閒散步！過快速了，那又叫"慢跑"。我教大家一簡便方式，熟能生巧後就變成習慣動作：雙小臂抬起做跑步狀，腳下邁步頻率：按一秒兩步。始終按這種頻率，最初鍛練時，咀裏可以不停的念着："一，二"、"一，二"。養成習慣就變自然了。我們計算一下，每秒走兩步，一分鐘就是120步，一小時就是7200步。按每天鍛練一小時算，也就是走7200步，這就夠了。再加上你每天還有其他亊情要做，累計一萬步是足夠的（每天活動量可以累計的）。如真要一次性走一萬步，起碼要走1小時24分鐘以上，按我前面的説法，就是運動量有點"過"了。
5）。結束以後：一定要洗個熱水澡，冬天如沒條件，也要熱水全身擦浴一遍，換上乾淨的衣褲及襪子（這是必須的，千萬別想用體温把衣服焐幹）。最需要注意的是：千萬別受涼，引起氣管炎、感冒什麼的，那就得不償失了！
最後，我呼籲大家，一齊來參加"健身走"鍛練吧！它會讓我們充實，自信，驕健，性感，永遠朝氣向上。
第3篇
健步走是一項完美的運動。健步走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸。它比慢跑安全，比散步有效。
一天只走30分鐘也能成為運動，其理由在於既不給身體造成負擔，又能達到運動效果的結合點正是30分鐘。實際上體內脂肪是在行走20分鐘以後開始燃燒的。因此，每天至少要走20~30分鐘，才能有效果。千萬別小看走路，走路是一種緩和、全身性的運動，而且不分男女老幼，沒有時間及場地限制，亦無需花費大筆金錢添購器材設備，對每個人而言，顯然是方便且易於達成的運動形式。
“行走是人類最好的補藥。”這是西方醫藥鼻祖希波克拉底的一句格言。
據資料介紹，美國多屆總統都喜歡走路。羅斯福通過行走運動治好了哮喘，艾森豪威爾通過行走使心臟病得到痊癒，肯尼迪更是個“行走狂”，一週走了80公里。
健步走可以讓人享有更多。根據醫學專家的估算，一生堅持健步運動的人羣，壽命要比不這樣做的人羣大約多活12年。有人把腳比喻為人體的“第二心臟”。因為腳部離心臟最遠，走路時能增強腳部功能，促進血液循環，加強身體生理功能;人體足部末梢神經分佈密集，而且有很多穴位。多走路，能刺激穴位，起到保健作用。經常赤腳行走，還可以釋放體內積存的靜電，減少靜電對臟器的危害。
當今人們工作生活壓力大，因此，走向户外尤其重要。一邊走路，一邊呼吸新鮮空氣，可以放鬆心情、舒筋通絡、活血順氣、強身健體;同時還能夠調節大腦皮層的活動功能，促進身體各種激素分泌，進而緩解壓力，使人心情愉悦。民間有一説法，“飯後百步走，活到九十九”。從實際效果看，雖然飯後走路可以促進消化，但會給胃腸造成負擔，所以飯後休息一段時間後再走為宜。
關於每天走路的時間，有人提出，每天要走半個小時至一個小時，最好超過1小時。
正常人每天堅持1小時左右的徒步鍛鍊即可，對於體質弱一些或者有慢性疾病的人，每天堅持走30分鐘比較合適。有醫學專家提出，最好一口氣把一個時間段走完，這樣對能量的消耗以及對健康的整體促進都會起到很好的作用。
走路是一種積極的休息法，可以使十分緊張的大腦皮質細胞得到放鬆，這時候就像打開了阻礙想象力發展的閘門，各種各樣的創造性思維一湧而出，極其活躍。
現在走路上下班的人羣越來越龐大。“走班族”絕大部分是衝着健康來的，緊張繁忙的工作，擠佔了都市人鍛鍊的時間和心情，如何做到工作、鍛鍊兩不誤，“走班”成為一種不錯的選擇。據悉，在南京，省、市機關大約有三成人已成為名副其實的“走班族”。如果上班地點離家較近，在半小時左右就能到達，那就完全可以走路。即使家距離單位比較遠，也可爭取走一段路。
長期健步走上下班的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的`發病率都明顯低於不喜歡健步運動的人。目前，世界上正在掀起一場行走革命。在很多國家，人們已經把行走作為21世紀人類獲得健康、長壽、幸福的健身法寶。儘管具體方法各異，但是越來越多的人開始健步走，行走運動越來越深入人心。
啟動每個人的行走革命。一方面要掌握好行走的節奏感，使自己的走姿更加優美、步伐更加堅定;另一方面更要追求行走的最高境界，走出激情，走出快感，走出幸福。
